DIeta 85kg dla 70kg

Witam serdczenie
Chcialbym zapytac czy ta dieta byla by dobra dla mnie ( waga 70kg) bo ona jest niby na 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem wynioslo 2900 albo 3200 kalorii jak na moja wage i wzrost wiec niewiem dlaczego dla wagi 85 kg zapotrzebowanie diety na mase wynosi 300 kcal wiecej (wtf). Dieta ma niby 3500. prosze o ocene lub ewentualne poprawki. Dodam ze pisze 2 raz ten sam temat gdyz napisalem w dziale dietetyka sportowa i ciezko zeby ktos ocenil. Oto dieta :

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
- kanapka z szynką
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude( piers z kurczaka/indyka) 150g
- surówka

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
.
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g

b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Zastanawia mnie czy ten cukier 20g jest potrzebny ? gdyz w ciagu dnia pije sporo herbaty wiec tam juz cukier jest. No i sprawa kolacji bo sam twarog to niezbyt smacznie :S
Z gory dzieki
Pzdr

posiłek przed treningowy jest do wymiany podobnie posiłek z 3 bananami chyba lepiej zjeść więcej ryżu miesa i dodać oliwy niz zapychać się bananami

to jezeli wyrzucilbym te banany ale dodal wiecej miesa i ryzu w pozniejszym posilku i 2 kanapki z szynka bylo by ok ? No i co z tym przed treningowym bo nie mam pomyslow... Prosilbym o jakies propozycje :)

przepisz raz jeszcze i popraw