Trening na masę

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi.

A oto plan:
Poniedzałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10
Rozpietki 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10

Środa:
Nogi:
nogi sobie odpuściłem ponieważ gram w piłkę nożną i są dosyć rozbudowane. więc zamiast tego 2x40 brzuszków

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wznosy hantli 3x8

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 3x8
Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3x8

Biceps:
Uginania ze sztangą stojąc 3x10
Naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc 3x10


Proszę o korektę i uzupełnienie braków.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 68

Wzrost: 166

Cel treningowy: rozpudowa klaty z pozostałego tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i przyrządem do ćwiczenia nóg,
sztanga prosta 180cm i sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Proszę o odpowiedź

"Nogi:
nogi sobie odpuściłem ponieważ gram w piłkę nożną i są dosyć rozbudowane. więc zamiast tego 2x40 brzuszków"






Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-11 18:24:47

ja jestem początkujący no i nie wiem

no ale mi się wydaje że to głupie nogi umięśnione a klata zadna śmiesznie by to chyba wyglądało

ja jestem początkujący no i nie wiem

no ale mi się wydaje że to głupie nogi umięśnione a klata zadna śmiesznie by to chyba wyglądało. więc co robić nogi normalnie ???