A więc, zrobiłem sobie własną siłownię w domu. Do dyspozycji mam:
-hantelki
-gryf prosty 180cm
-prostą ławeczkę tego typu:
http://allegro.pl/xtreme-lawka-do-cwiczen-prosta-stojaki-odpinane-i1357300517.html
Moje cele?
Na początku chciałbym przez ok 3miesiące popracować nad masą a potem 3 miesiące na rzeźbą. Tak, żeby do wakacji coś poprawić. Potem mam zamiar robić masę przez dłuższy okres.
Chciałbym aby ktoś napisał mi jak i co powinienem ćwiczyć. Kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym abyście poradzili mi także jak się odżywiać podczas tych 3 miesięcy na masę. I czy wogóle taki trening ma sesn tzn. 3 miesiące masy i rzeźby, czy coś to zmieni?
moje dane:
wzrost:172cm
waga:62kg
wyciskanie max na klate ok 65kg
Proszę bardzo Was o jakąkolwiek pomoc.
Zmieniony przez - Grel w dniu 2010-12-14 19:42:29
Spoglądam śmierci w oczy śmiejąc się jej w twarz!