wojtek6
Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r.
Znalazlem w internecie podobny trening oto on:
1 tydzien
poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt
pt 80% x6 x3
2t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x4
3t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x5
4t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x6
5t
pon 80% x6 x2
pt 85% x5 x5
6t
pon 80% x6 x2
pt 90% x4 x4
7t
pon 80% x6 x2
pt 95% x3 x3
8t
pon 80% x6 x2
pt 100% x2 x2
Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy?
czyli:
Wtorek:
Klatka piersiowa, triceps
-trening na klatke z poniedzialku
-wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg)
-prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4x12,11,10
Środa:
nogi:
-przysiad 4x 8-6
-wykroki 4x 10-8
-tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i 3x,12,10,8 na brzuchu
-wspiecia na palce (w 1serii: na 2nogach 30x, na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x)
Piątek:
Klata, Barki przod i bok,biceps:
-trening na klatke z piatku
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg)
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg)
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8
Niedziela:
Plecy, tyl barkow:
-podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max
-martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg)
-wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg)
-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,11,10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12,11,10,9
-uginanie ramion nachwytem i podchwytem 3x15 na przedramiona
Rozmyslam czy moze nie zmienic troche planu i zrobic teraz np tak: ze bica i trica bd robil razem w piatek(tzn 1seria na bica 2min przerwy 1seria na trica i tak w kolko?)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: masa, poprawa sily w wl
Staż treningowy na słowni: okolo 15miesiecy
Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek, obciazenia 110kg,wyciag
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Aaa i do tej klatki mysle czy dorzucic we wtorek wyciskanie na skosie i rozpietki.? W piatek bym robil wyciskanie na plaskiej na klate tylko, a we wtorek jeszcze na skosie i rozpietki. Jak to wyglada wedlug was?
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-11 17:06:24
Znalazlem w internecie podobny trening oto on:
1 tydzien
poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt
pt 80% x6 x3
2t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x4
3t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x5
4t
pon 80% x6 x2
pt80% x6 x6
5t
pon 80% x6 x2
pt 85% x5 x5
6t
pon 80% x6 x2
pt 90% x4 x4
7t
pon 80% x6 x2
pt 95% x3 x3
8t
pon 80% x6 x2
pt 100% x2 x2
Czy powinien byc dobry? W poniedzialek i piatek robic ten trening, a czy w inne dni moge trenowac planem na mase(12-8 powtorzen): nogi,barki,bice,trice,plecy?
czyli:
Wtorek:
Klatka piersiowa, triceps
-trening na klatke z poniedzialku
-wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg)
-prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4x12,11,10
Środa:
nogi:
-przysiad 4x 8-6
-wykroki 4x 10-8
-tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i 3x,12,10,8 na brzuchu
-wspiecia na palce (w 1serii: na 2nogach 30x, na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x)
Piątek:
Klata, Barki przod i bok,biceps:
-trening na klatke z piatku
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg)
-unoszenie hantli na boki 4x12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg)
-uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8
Niedziela:
Plecy, tyl barkow:
-podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max
-martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg)
-wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg)
-sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12,11,10
-unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12,11,10,9
-uginanie ramion nachwytem i podchwytem 3x15 na przedramiona
Rozmyslam czy moze nie zmienic troche planu i zrobic teraz np tak: ze bica i trica bd robil razem w piatek(tzn 1seria na bica 2min przerwy 1seria na trica i tak w kolko?)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: masa, poprawa sily w wl
Staż treningowy na słowni: okolo 15miesiecy
Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek, obciazenia 110kg,wyciag
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Aaa i do tej klatki mysle czy dorzucic we wtorek wyciskanie na skosie i rozpietki.? W piatek bym robil wyciskanie na plaskiej na klate tylko, a we wtorek jeszcze na skosie i rozpietki. Jak to wyglada wedlug was?
Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-12-11 17:06:24
Krzysztof Piekarz
