Trening siła ocena 2 osob

Staz ponad 8msc
Wiek 16

Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg
Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen.

1.Poniedziałek
*Rano Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2
Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2
Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4
Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4
*Wieczorem Klata
Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2
Wyciskanie sztangi skos 8-6-4-2
Rozpiętki ze sztangielkami skos 10-8-6-4
2.Wtorek
*Plecy
Martwy ciąg 6-4-4-2
Podciaganie na drazku nachwytem 6-4-4-4 (dokladam obciazenie)
Wiosłowanie sztangą 6-6-4-4
Wznosy ramion 12-10-8
*Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-4-4-2
Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 8-6-4
Uginanie ramion ze sztabgielkami młotkowe 8-6-4
3.Sroda
*Nogi
Przysiad ze sztanga 8-6-4-2
Wykroki ze sztanga 6-4-4-2
Uginanie pod udzi na maszynie 8-6-4-4
Wspiecia na palce stoja 8-6-4-4
4.Czwartek
*Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 6-4-4
Wyciskanie francuskie sztangielek 6-4-4
Pompki na poreczach 6-4-2 (także dokladam obciazenie)

Tak lipnego planu to ja jeszcze nie widziałem. Tym planem co napisałeś to sobie co najwyżej zrobisz krzywdę. Masz dział masz dział poświęcony treningowi siłowemu. wystarczy poszukać i poczytać posty podwieszone jak chociażby ten https://www.sfd.pl/Długofalowy_schemat_TS_dla_każdego-t422032.html Prosty plan w sam raz dla kogoś rozpoczynającego treningi siłowe.