dieta na mase do ocenki

mam 21 lat waże 75kg i mam 178cm wzrostu o to moja dieta

1) 8:00 100g płatków owsianych
300ml mleka
3 jaja całe gotowane
mały banan
2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka
140g pieczywa razowego
30 g sera
plaster ogorka i pomidora
3) 14:00 150g piersi z kury
100g ryzu białego lub ziemniaków
sałatka warzywna
30g orzeszków ziemnych
4) 14:30 mass xxl


5) 16:00 trening


6) 17:00 150g piersi z kury
100g ryzu białego
sałatka warzywna
30g orzeszków

7) 20;00 2 banany+2 jogurty sahne owocowe


8) 22:30 5 białek z jaj 2 żółtka


prosze o ocenienie tej diety to moja pirwsza dieta i chciałbym znać ocene co mam zmienic z góry dzieki

1) 8:00 100g płatków owsianych
300ml mleka
3 jaja całe gotowane
mały banan


2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka
140g pieczywa razowego
30 g sera
plaster ogorka i pomidora
warzyw dajesz więcej sera też na korzyś szynki



3) 14:00 150g piersi z kury
100g ryzu białego lub ziemniaków
sałatka warzywna
30g orzeszków ziemnych
wywal orzechy ziemne z diety
ryz brązowy
oliwa




4) 14:30 mass xxl


WTF??

po treningu bedzie pasowało


5) 16:00 trening


6) 17:00 150g piersi z kury
100g ryzu białego
sałatka warzywna

zmień kolejnością 5 z 6 posiłkiem



7) 20;00 2 banany+2 jogurty sahne owocowe
?????

nie jest to pełnowartościowy posiłek

8) 22:30 5 białek z jaj 2 żółtka
warzywa dorzuć

czyli dieta jest zła?jak mam to wszystko poukładać?

Przecież masz na górze napisane co masz zmienić tam gdzie nie masz zastanów się doczytaj w podwieszonych