Lekka redukcja do oceny.

Proszę o ocenę diety i poprawę błędów Dieta ma być redukcją rozłożoną w czasie, z zachowaniem mięśnia i progresem siły.

Trening :
3 x Siłowy
2 x K-1
2/3 x Bieg


Posiłek I 9.00 [48B 7T 92W] 623kcal
Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g


TRENING 10.30 [46W] 184 kcal
Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6


Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu [35B 5T 50W] 385 kcal
Wołowina 150g + Bataty 250g


Posiłek III 15.00 [38B 6T 53W] 418kcal
Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku


Posiłek IV 17.00 [44B 27T 5W] 439kcal
40g Egg protein + 20g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g + 1 jajko całe 70g


Posiłek V 19.00 [23B 12T 3W)] 212kcal
Halibut 100g + 10g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g


Posiłek VI 22.00 [23B 18T 3W] - 266 kcal
Łosoś 100g + 150g Szpinaku



Po treningu K-1 (19.30/13.00)
BCAA x 10 + Amino 2000 x 6



211 B 75 T 206(252) W = 2343 (2527) kcal [2,5B 0,9T 2,5(3,0)W] na kg mc



Do picia :
- zielona herbata, sok z żurawiny

Przyprawy :
- curry, imbir, pieprz Cayenne

Warzywa :
- buraki, kapusta czerwona, marchew, papryka czerwona, brokuły

Posiłek I 9.00 [48B 7T 92W] 623kcal
Olimp WPI 95 40g + Owsianka 100g + Banan 100g


TRENING 10.30 [46W] 184 kcal
Odrazu po (12.00) - Vitargo 50g + BCAA x 10 + Amino 2000 x 6


Posiłek II 12.30 ~pół godz. po treningu [35B 5T 50W] 385 kcal
Wołowina 150g + Bataty 250g


Posiłek III 15.00 [38B 6T 53W] 418kcal
Indyk 150g + Bataty 250g + 150g Szpinaku
oliwa


Posiłek IV 17.00 [44B 27T 5W] 439kcal
40g Egg protein + 20g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g + 1 jajko całe 70g


Posiłek V 19.00 [23B 12T 3W)] 212kcal
Halibut 100g + 10g Oliwy z oliwek + Brokuły 150g


Posiłek VI 22.00 [23B 18T 3W] - 266 kcal
Łosoś 100g + 150g Szpinaku



Po treningu K-1 (19.30/13.00)
BCAA x 10 + Amino 2000 x 6


musisz tu dac posiłek trochę dużo prochu w diecie zredukuj go....


211 B 75 T 206(252) W = 2343 (2527) kcal [2,5B 0,9T 2,5(3,0)W] na kg mc



Do picia :
- zielona herbata, sok z żurawiny

Przyprawy :
- curry, imbir, pieprz Cayenne

Warzywa :
- buraki, kapusta czerwona, marchew, papryka czerwona, brokuły

Tzn, trening K-1 jest o 13.00 i 19.30, także jem zawsze po nim posiłek Napisałem na końcu to, co jem odrazu po tym treningu

Czyli zamiast tego Egg proteinu mogę wcinać normalne białka i jajka? Tylko mam obawy co do 3 jaj dziennie, nawet po tym jak przeczytałem artykuł, że niby nie podnoszą cholesterolu ;-P A więc jeść je, czy nie ?

mozesz jesc jajka zamiast odzywki, 3 jaja dziennie bez obaw mozesz jesc (nie wyrzucaj żółtek)

a nawet skorupek jeśli masz mało wapnia w diecie

Ooook, kumam

Potrawy mogę piec w piekarniku? Tylko co zrobić, żeby to wszystko było smaczniejsze ;-P


PS : Myślę nad wrzuceniem gdzieś kefiru, ale boję się o laktozę i estrogeny. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2010-12-11 19:01:17

przestań kefir to super napój fermentacji mlecznej który nie ma prawie laktozy wiec luz

Czyli kefir jako dodatkowe źródło białka, pity np. przed sen/do kolacji będzie dobry?

kefir bedzie dobry jako prekąska przede wszytskim. Będzie wspomaga on pracę jelit, pomagał w trawieniu laktozy poprzez grzybki kefirowe w nim występujące.