Plan na masę - ocena

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię
*Pompki na poręczach, 5s
*Wyciskanie hantli płasko, 4s
*Wyciskanie hantli skos do góry, 4s
*Rozpiętki, 3s

*Wyciskanie wąsko, 3s
*Wyciskanie francuskie, 3s
*Prostowanie ramienia w opadzie, 3s

*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s
*Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s
Wtorek: Nogi, barki
*Przysiady, 4s
*Wykroki na bok, 4s
*Uginanie na maszynie, 3s
*Syzyfki, 4s

*Wspięcia stojąc, 4s
*Wspięcia siedząc, 4s

*Wyciskanie sprzed głowy, 4s
*Wyciskanie z za głowy, 4s
*Unoszenie bokiem, 3s
*Podciąganie wzdłuż tułowia, 3s
Czwartek: Plecy, kaptury
*Martwy ciąg, 4s
*Drążek, 3s
*Wiosłowanie sztangą, 4s
*Wiosłowanie hantlą, 4s

*Szrugsy kręcąc, 4s
*Sztrugsy przód, 4s
Piątek: Klatka, biceps, przedramię
*Wyciskanie sztangi płasko, 3s
*Wyciskanie sztangi skos dolny, 3s
*Przenoszenie hantli, 3s

*Uginanie sztangi/hantli, 4s
*Młotkowe, 3s
*Modlitewnik, 4s

*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s
*Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s

Cześć, plan ma sporo ćwiczeń, ponieważ mam zamiar zapopatrzyć się w storma i shocka, albo coś podobnego, więc wydaje mi się, ze dam radę. W dużych ćwiczeniach stosuje progresje. Chciałbym zacząć cwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, stąd takie połączenie partii. Staram się ułożyć plan by zacząć ćwiczyć nowym po nowym roku. Joł!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86-87

Wzrost: 189

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: Łącznie wiecej niż 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, poręcze, stojak, hantle, sztanga, gryf łamany

Dieta: Ścisłej nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Czemu sama klata 2x w tygodniu ? Jesli już to kazda partia 2x w tygodniu a nie sama klata...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Dlaczego nie mogę trenować dwa razy tylko klatki ? Widzę jak po tych kilku miesiącach reagują moje mieśnie i uważam, że klatke muszę ostro katować, bo w porównaniu do innych mięsni bardzo słabo się rozwija. Zresztą jak nie spróbuję to się nie dowiem. To plan na kilka tygodni, na czas odżywek. Aha, jeszcze jedna sprawa, jakie jest najlepsze ćwiczenie na wewnętrzny miesięń uda ? Możliwe do wykonania ze sprzętem, który wymieniłem w ankiecie. Dzięki za odopowiedź, pozdro.

Odświeżam.

Moze dlatego ze ja przemeczasz ? duzo niezawsze znaczy dobrze :)
przysiady wykroki cale uda pracuja:) all cwiczenia na miesnie udd