dietka do ocenki

Dieta



1 posiłek

Nitrobolon 1 dawka
mleko 200ml (b6.8 , t3 , w10 )
odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj)
1 kaps. OMEGA-3 65%


2 posiłek

2x grahamka (b14 , t24 , w58 )
4 liście sałaty
2 jajka całe lekko muśnięte majonezem (jako tłuszcz)
ryż brązowy z 2 bananami i jabłkiem
20g odżywki białkowej


3 posiłek (przed treningiem)

ryz brązowy 125g (b9, t1 , w96 )
pierś z kurczaka/indyka 150g (b50 , t6 , w0 )
100g warzyw
Nitrobolon 1 dawka


4 posiłek (po treningu)

carbo-nox Olimp 30g
odżywka białkowa 40g
1 kaps. omega-3 65%
2kaps. vitamin Olimpu


5 posiłek

- oliwa
- ogórek z pomidorem } sałatka grecka
- oliwki

6 POSIŁEK

- jajko całe
- twarożek wiejski 200g (b22 , t10 , w4)
- pomidor cały
- 1 mały tost razowy posmarowany masłem
- łyżka masła orzechowego 97% (polecone z poradnika mens-health coach)

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-12-11 14:29:14

jaki cel diety? rozkald białek, węgli i tłuszczu na kg masy ciała? dane o sobie?

Cel: czysta masa po redukcji 10kg

dane: 19 lat, 183cm, aktualnie 79kg (było 89 nabranej masy, ale gubiłem tłuszcz)


btw i kcal sa dopasowane chodzi mi o produkty

1. dodaj węglowodany (np. owsiane z owocem) i zdrowe tłuszcze (np orzechy)
2. zamiast grahamki razowiec, jaja, warzywa
3. ok
4. carbo i białko od razu po treningu, do godziny węgle o wysokim ig (ziemniaki, ryz biały) i 'szybkie' białko (chude mięso,ryba)
5. warzywa i oliwa to nie posiłek, dodaj białko i węgle/ nie łącz swiezego ogorka z pomidorem
6. dodaj warzyw

dodawaj do posiłkow conajmniej 200g warzyw, poza potreningowym

pozdr

mam dobra przyswajalnosc do zalewania mięśni i chcialbym bardziej na białku jechać a ograniczyc do minimum potrzeb weglowodany

Przyswqajalność do zlaewania mięśni? pierwsze słyszę
Jednak dieta oparta na samym białku nie ma prawa dłuższego bytu