ile trzeba jesc zeby przytyc

Mam 14 lat i jestem za chuda. Waze 45kg,a powinam ok.50kg. Jem raz malo i czesta,a raz jestem bardzo glodna i jem duzo oraz szybko. Nie wiem comam z tym zrobic. Chciala bym zaczac tyc. NArazie moge jesc do woli i nie przytyje. POMOCY!!!! PRZESZE:(

Proszę się zapoznać : https://www.sfd.pl/-t315293.html 

Dostarczasz za mało kalorii dziennie, czyli jesteś na minusie lub w stanie rownowagi, ale ze masz 14lat rosna ci kosci i skora, a one potrzebuja duzo budulca, ktorego im nie dostarczasz w dostatecznej ilosci to jestes chuda szczapa. Do tego masz pewnie super szybki metabolizm (dlatego mozesz jesc co chcesz i nie tyjesz, ale do czasu... za 6-8 lat tak wesolo nie bedzie).
Podstawowym błędem ektomorfików (osob o wysokiej przemianie materii, takich co szybko trawią i nie magazynują tłuszczy w organizmie) jest to ze wydaje im sie ze jedzą dużo, a tak naprawde są na krawędzi smierci glodowej xD
Musisz zmienic nawyki zywieniowe.


Wpisz tu swoje dane to bedziesz miala przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne na dzien (jezeli nic ci to nie mowi, to i tak bedziesz juz miala jakas podstawe do pisania kolejnych postow na forum z pytaniami)
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
interesuje cie ta rubryka
Aby przytyć kg na tydzień
Kalorie kcal
Węglowodany (55%) kcal = gram
Bialko (15%) kcal = gram
Tłuszcz (30%) kcal = gram

Kulturysta nie bedziesz wiec sie nie musisz przejmowac ze nie wiesz ile bialek, weglowodanow i tluszcy jest w bananie, ale ogolna wiedze powinnas zdobyc jezeli chcesz sie lepiej odzywiac.
(ogarniecie podstaw zajmuje do 2 miesiecy)

Powiedz rodzica ze zle sie czujesz ze jestes chuda to ci pomoga. Jedz 5 razy dziennie i nie dopuszczaj zebys miala uczucie glodu.
Uczucie sytości zapenią ci tluszcze (jeden z najlepszych to oliwa z oliwek, mozesz ja pic 1 łyzka po kazdym posiłku (1 duza lyzka= 100kcal, 5 łyzek dziennie = 500kcal)

Jezeli sie zainteresujesz dietą to przeczytaj sobie niektore akrtykuly podwieszone z tego działu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
np:
https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

wiem ze kulturysta nie jestes ale obowiazuja cie te same zasady fizjiologiczne