Sprawdzenie treningu napisanego przez instruktora

Witam
Chodze na silownie 2 miesiace. Na razie jestem bardzo zadowolony z tego, jak rozwija sie moje cialo (widac postep w sile i wygladzie).
Teraz instruktor z silowni rozpisal mi program i prosilbym Was, abyscie sprawdizli, czy da rade. Jak nie, to co zmienic? Chodze na silownie 3x w tygodniu. Na silowni moge siedziec max 2,5 godz, ale to chyba troszke za dlugo. Ten trening rozpisany robie okolo godzine.
http://img121.imageshack.us/img121/1415/skanowanie0012z.jpg
\/ oznacza, ze w kazdej kolejnej serii robic mniej powtorzen, po prostu robic tyle, ile dam rade.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: Brak specjalnej diety, po prostu przeczytalem wskazowki, staram sie jesc wiecej bialka bla bla bla.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan nie dla ciebie.

Jesteś jeszcze początkującym-więc nie potrzebujesz takiej intensywności.

Jeżeli wcześniej trenowałeś całe ciało kilka x w tyg-teraz można spróbować split z partią 2x week-Ćw. główne + asystujące

Wczesniej mialem 3x w tygodniu FBW. Czyli teraz najlepiej byloby zrobic split, w sensie, ze:
1 tydzien : A B A
2 tydzien : B A B
tak? Jak rozlozyc cwiczenia? W sensie, ze na jakie partie miesni?

A
Klatka Piersiowa:
Wyciskani sztangi głową w górę 3x12
Rozpiętki na lekkim skosie 3x12
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x10
Suwnica 3x12
Triceps:
Prostowanie rąk na wyciągu 3x12
Pompki odwrotne 3x max
Biceps:
Unoszenie sztangi stojąc 4x12
Brzuch:
Maszyna na brzuch 4x25-30
B
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi leząc 3x12
Przenoszenie 3x12
Barki:
Wyciskanie hantli bokiem 3x15
Plecy:
Przyciąganie drązka wyciągu 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x12
Maszyna na dwugłowy 3x10
Triceps:
Pompki odwrotne 3x max
Wyciskanie francuskie leząc 3x12
Biceps:
unoszenie hantli stojąc 3x12
Brzuch:
Maszyna na brzuch 4x 25-30

Moze byc? Sam pisalem, wiec pewnie bedzie duzo cwiczen zle rozpisanych. Chodze 3x w tygodniu. Jak cos, to moge jeszcze dopisac cwiczenia, poniewaz mysle, ze sie wyrobie w tych 2 godzinach spokojnie.