split 3 dniowy ocena

wiek 16
staz 8msc
Trening wieczorem oprocz 1 dnia
Dieta jest

Poniedziałek
Barki-rano
1.Wyciskanie zolnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Klata-wieczorem
Wyciskanie sztangi plasko 4x8
Wyciskanie sztangi skos 4x8
Razpietki skos 4x10
Wtorek
Plecy
1.MC 4x6
2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12
Biceps
Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
Ugiencie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x8
Ugiencie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8
Środa
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6
2.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x6
3.Pompki na poreczach 4x6
Nogi
1.Przysiad ze sztanga na barkach 6x6
2.Uginanie nog na maszynie lezac 6x6
3.Wspiecia na palce stoja 5x8

czemu taki dziwny podział na rano i wieczór w poniedziałek?
i nie ćwicz 3 dni pod rząd

nogi przed tricepsem
no i czemu robisz jedne partie do 8powt. a inne do 6?

Akurat bw pon mam do szkoly na popoludnie i mam wolny czas.Sprawdzi ktos? ;]

Poniedziałek
Barki-rano
1.Wyciskanie zolnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Klata-wieczorem
Wyciskanie sztangi plasko 4x8
Wyciskanie sztangi skos 4x8
Razpietki skos 4x10

Wtorek
Plecy
1.MC 4x6
2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12
Biceps
Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
Ugiencie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x8
Ugiencie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8

Czwartek
Nogi
1.Przysiad ze sztanga na barkach 6x6
2.Uginanie nog na maszynie lezac 6x6
3.Wspiecia na palce stoja 5x8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6
2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3x6
3.Pompki na poreczach 3x6




Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-11 23:28:28

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-12-12 15:09:54

Moglby ktos sprawdzic :>