Plan na rzeźbę

Czy może byc tan plan na rzeźbę ??

I Dzień

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 14,15,16,17
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 14,15,16,17
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 14,15,16,17
4.Pompki 4x 14,15,16,17


II Dzień

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x 14,15,16,17
2.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką NA „MODLITEWNIKU" 4x 14,15,16,17
3.UGINANIE RAMIENIA ZE Hantelką -W PODPORZE O KOLANO: 4x 14,15,16,17
Triceps:
4.Wyciskanie francuski w siadzie hantelką 4x 14,15,16,17
5.Wyciskanie francuski sztanga 4x 14,15,16,17
6.PROSTOWNIE RAMIENIA Hantelką W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 14,15,16,17
7.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x 14,15,16,17



III Dzień

Plecy:
1.Sciskanie drązka do klatki piersiowej nachwytem 4x 14,15,16,17
2.Sciskanie drązka do klatki piersiowej podchwytem 4x 14,15,16,17
3.Podciąganie podchwytem 3x max

Barki:
1.Wiosłowanie hantelkami 4x 14,15,16,17
2.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x 14,15,16,17
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 14,15,16,17
4.Wyciskanie sztangielek 4x 14,15,16,17


nogi w trakcie ... ale czy góra może byc ??

kompletna tragedia brachu!!!
za mało izolacji, za niska instenswnosc i za mało treningów:) to sa podstawowe błedy:) trenijg pod kątem rzezbienia 5 razy w tyg treningi siłowe plus interwały<moim zdaniem są lepsze od aerobów> po jednym podstawowym cwiczeniu na partie reszta izolowanie i napinanie pod odpowiednimi kątami:)

A masz może jakis dobry plan na rzeźbę ??

Izolowane ćwiczenia na rzeźbę? Chyba ci się coś pomyliło.. Duża intensywność, wolne i duże ciężary oraz średnia lub mała ilość powtórzeń tym się robi rzeźbę. A najlepiej trening HST.

haha kompletna bzdura kolego:) trening na rzezbe to wysoka instensywnosc! napinanie miesni i czucie miesniowe jedno podstawowe cwiczenie wielostawowe reszta izolacja,a duze ciezary na ujemnym bilansie kalorycznym? nie bardzo:) i oczywiscie dieta min 6 posilkow:) może w twoim przypadku to przyniosło rezultaty, ale z doswiadczenia nie znam ani jednej osoby ktora trenowała ksztalt i definicje w ten sposob:) fakt jest taki ze trening na mase plus dieta na rzezbe bedzie rzezba ,ale nie za wysokiej jakosci:)