Odchudzanie-problem

Witam.
Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze).
Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany i dobrze wykonany trening.

Nie dysponuję wagą ale po miesiącu treningów zrzuciłem ok. 1,5cm w pasie.
Chciałbym ten wynik poprawić i tu rodzi się moje pytanie-co robię źle albo mógłbym poprawić by osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
Zdaje sobie sprawę z tego, że im wolniej przebiega redukcja tym jest skuteczniejsza jednak wniesienie poprawek na pewno przyśpieszy ten mozolny proces ; ).

Moja dieta to:

Posiłek 1.
-Chleb graham 50g
-Mięso z kurczaka 40g
-Płatki owsiane 40g
-Mleko 300ml
-Orzechy włoskie 20g


Posiłek 2.
-Jogurt naturalny 150g
-Rodzynki 15g
-Suszona żurawina 10g

Posiłek 3.
-Pierś z kurczaka 150g
-Ryż brązowy 50g

Po godzinie

Bcaa-10g
Kofeina-200mg

Po 20min

Trening siłowy
Bcaa-10g

Po 10min

Aeroby


Po 20min

Posiłek 4.
-Ryż brązowy 50g
-Pierś z kurczaka 150g
-WPC 20g


Posiłek 5.
-Omlet(3 jajka)

Posiłek 6.
-Twaróg 150g
-Rodzynki 15g
-Orzechy laskowe 10g
-Orzechy włoskie 10g

Kcal:2507(Wycięte 300kcal)
B- 2,1g/kg
T- 1,3g/kg
WW- 1,6g/kg


Czasem kurczaka zastępuje indykiem albo rybą-zależy na co akurat najdzie mnie ochota ; ).
Ale ryby spożywam nie rzadziej niż raz na tydzień.

Alkohol w nie większej ilości niż 1 piwo na 2-3 tygodnie.

Plan treningowy to typowy split(4 razy tygodniowo) + 4x sesje aerobów po 40-45min.

Moje pomysły na poprawienie wyników to:
-Przejście na CKD(to chyba byłoby najlepsze wyjście)
-Zmiana proporcji makroskładników
-Dokupienie jakiegoś spalacza(jestem sceptyczny, jednak jeżeli ma przynieść wymierne skutki...)

Proszę o odniesienie się do tych pomysłów.
Z góry dziękuje za mi wytknięcie mi błędów, które popełniam w prowadzonym prze zemnie treningu i odżywianiu.

Pozdrawiam ; ).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~90kg

Wzrost: 184

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: 4xtrening siłowy(split) + 4x aeroby(3 razy po treningu siłowym+raz na czczo)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia+jazda rowerem

Odżywianie: Od dobrych kilku lat nie jem słodyczy ani fastfoodów + zbilansowana dieta.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: B.Dobry(jedyny problem to zaleczona astma-co utrudnia mi wykonywanie HIIT)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko wchodzi w grę ; )

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest to możliwe

Stosowane wcześniej diety: Od kilku lat cały czas trzymam się diety.

A przepraszam warzywa gdzie się podziały
Moje pomysły na poprawienie wyników to:
-Przejście na CKD(to chyba byłoby najlepsze wyjście) <--- nie dla Ciebie
-Zmiana proporcji makroskładników <--- tak trzeba nad tym popracować
-Dokupienie jakiegoś spalacza(jestem sceptyczny, jednak jeżeli ma przynieść wymierne skutki...) <--- zbędne na razie

Zapomniałem.
Warzywa oczywiście cały czas z wyjątkiem około treningowych posiłków.
No i bcaa przed aerobami na czczo.
Jakie proporcje makroskładników byłby odpowiednie?

dobra podałeś btw które planujesz(swoją drogą mało kcal), a teraz podaj ile jest w tej diecie, bo 1,3g/kg wagi tłuszczu to ja tam nie widzę.

pzdr/

jest:
B-2g/kg
T-1,0g/kg
WW-1,8g/kg

Pomyliłem tabelki w dzienniku posiłków.

Zmieniony przez - f4ty w dniu 2010-12-11 19:22:26

B-2,2
T-1,3
WW-1,4
da rade?

Wszystko zalezy czy ci ten rozkład podpasuje.
Możesz zaczac z takim rozkładem ... zobaczysz później, czy trzeba modyfikować.