Zakres powtórzeń:
Barki 15-12
Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8
Łydki:25-20
Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem.
Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń.
Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach.
Poniedziałek: barki, biceps
1. Wyciskanie z klatki 4x
2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x
3. Wznosy bokiem 3x
1. Hantle z supinacją 3x
2. Młotki 3x
3. O kolano lub jakaś inna izolacja 3x
Wtorek: plecy, kaptury+ tył naramiennych
1. Wiosło nachwytem szeroko 4x
2. Wiosło hantlą 3x
3. MC 4x
4. Drązek 3x
1. Szrugsy 3x
2. Wznosy w opadzie tułowia 3x
Czwartek: klatka, triceps
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x
2. Wyciskanie hantli skos ujemny 3x
3. Wycisk ściskający płasko 3x
4. Rozpiętki płasko 3x
1. Francuskie leżąc 4x
2. Francuskie siedząc jednorącz 4x
Piątek: Nogi
1. Siady 4x
2. Wykroki z hantlami 4x
3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x
4. Wspięcia stojąc 2x
5. Wspięcia siedząc 2x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 79
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, drązek
Dieta: 5-6 posiłków dziennie, stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - gerwazz w dniu 2010-12-12 09:07:57