dieta na redukcje do sprawdzenia

Witam. Byłbym wdzięczny gdybyście sprawdzili mi moją dietę.

Wiek: 16
Wzrost: 179
Waga: 84
Cel : redukcja

Aktywność: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - trening ACT. Poza tym WFy w szkole i inne typu spacer itp.

Wszystkie posiłki poza śniadaniem, posiłkiem po treningu oraz kolacją spożywam poza domem więc muszą się ograniczyć do tego co jestem w stanie wziąć ze sobą.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2420 kcal
-Białko 168g (672kcal)
-Tłuszcze 137g (1238kcal)
-Węglowodany 126g (504kcal)


Dzień treningowy:

śniadanie - 7:15 / 8:15

100g tuńczyk w oleju 27B/9T/0W
20g chleb zwykły 1B/1T/10,4W
50g ser topiony ementaler 14B/27T/0,5W

2 posiłek - 11:00

kajzerka 0,5B/0,3T/5W
50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W
100g podwawelska 17B/20T/1W
papryka

3 posiłek - 13:00

kajzerka 0,5B/0,3T/5W
100g pasztet podlaski 7B/21T/3,4W
50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W
papryka

posiłek przed treningiem - 15:30/16:00 (4)

kajzerka 0,5B/0,3T/5W
100g twaróg chudy 20B/0,5T/3,5W
banan 2B/0,5T/40W

posiłek po treningu 17:30/18:00 (5)

150g pierś z kurczaka 32B/1T/0W
500g marchewka z groszkiem 15B/0,5T/35W

6 posiłek - 20:00

100g parówki drobiowe 11B/22T/4W

kolacja (7) - 22:00

200g białka jaj 22B/0T/2W


Dzień nietreningowy:


śniadanie - 7:15/8:15

100g sardynka w pomidorach 17B/10T//1W
40g chleb zwykły 2b/2,5T/21W
2 jajka na twardo 12,5B/10T/0,6W

2 posiłek - 11:00

kajzerka 0,5B/0,3T/5W
50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W
100g podwawelska 17B/20T/1W
papryka

3 posiłek - 14:00

kajzerka 0,5B/0,3T/5W
50g ser topiony ementaler 7B/13,5T/0,2W
100g krakowska sucha 26B/25T/0W

4 posiłek - 17:00

100g pierś z kurczaka 21B/1T/0W
200g marchewka z groszkiem 4B/0,5T/10W
15g oliwa z oliwek 0B/15T/0W
50g ryż biały 3,5b/0,4T/38W

5 posiłek - 20:00

100g pierś z kurczaka 21B/1T/0W
200g marchewka z groszkiem 4B/0,5T/10W
15g oliwa z oliwek 0B/15T/0W
50g ryż biały 3,5b/0,4T/38W

kolacja (6) - 22:00

200g białko jaja kurzego 21B/0T/1W

Czy to dieta LOW CARB? Jeżeli tak to źle dobrałeś źródła tłuszczy. Cała dieta jest do poprawy, posiłek przed treningowy może mieć w składzie węglowodany złożone, w posiłku po treningowym przy redukcji innych węglowodanów bym nie podawał. Pasztety przy redukcji? Proponuje ułożyć dietę jeszcze raz.