siła klatki piersiowej

Witam.
tym razem z problemem sily klatki.
Pisze poniewaz poprzednie rady bardzo mi pomogly w rozwinieciu masy barkow i tricepsow.

Klatke trenuje w poniedzialek standardowo z tricepsami.

Moj dotychczasowy plan.
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w powt. 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 zazwyczaj
3. Rozpietki 3 x 12

męcze ta klatke strasznie, mimo wszystko siła stoi w miejscu.
jestem sceptycznie nastawiony do magicznych planow poprawiajacych sile wyciskania boo bardzo koliduja one z innymi partiami ktorych nie chcialbym zaniedbywac.
wiem jedno drugiemu poniekad zaprzecza bo chce poprawic sile klatki ale nie chce sie porzadnie do niej przylozyc zaniedbujac lekko inne partie.
no ale moze jest jakis sposob ?
prosze o jakakolwiek pomoc ; )

moze zrob tydzien przerwy, a pozniej zmien trening na FWB(2miechy) i znowu splita.

przerwa byla niedawno ; )
FBW nie wiem nie lubie tego treningu ale pomysle pomysle.

Wywal ławkę poziomą i rozpiętki. Zamień je na dipsy i przenoszenie. Tydzień przerwy też jest dobrym rozwiązaniem

tak; przede wszystkim musisz zmienić coś- a najprędzej pierwsze ćwiczenie- zamiast więc wyciskania plasko zrób pompki na poręczach w wersji na klatkę- 5s po 6-8powt.[może nie na pierwszym treningu ale na kolejnych dowieszaj stopniowo dodatkowe obciążenie]
jako drugie juz wyciskanie, ale w skosie do góry lecz nie ze sztangą ale ze sztangielkami 4s 8-10p
jako trzecie mozesz wrzucić wycisk ściskający, albo ćwiczenie na najbardziej zaniedbany obszar twoich mięśni piersiowych. 3s 10-12p

Jeszcze nie tak dawno Hubert rozpisywał autorowi trening-nie możesz poszukać?




https://www.sfd.pl/slabo_rozwiniete_miesnie_naramienne,_prosze_o_pomoc-t665445.html 

Solto- a ja nagrodze Cię banem na przyszlość!

ja na płaskiej robie 7/7/5/5/3/3 i dobrze idzie ;) polecam, ale Ty mozesz robic 5/5/3/3 tylko zwieksz przerwy do 2 min , ciezar co serie dokladaj wedle uznania pozdro

ja stosowałem dotychczas 2 treningi z prawdziwego zdarzenia i obydwa szczerze polecam.

pierwszy to trening od Michaila: https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html

po tym treningu siła skoczyła mi z 87 na 105

drugi który obecnie kończe to trening od __PELE__: https://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html

po 6 treningu (dwa razy sie cofałem o 1 trening gdy nie dałem rady dokończyć innego) czyli w sumie po 8 treningu. z 94 zrobiło się 103. a jeszcze 2 treningi zostały.

trening od michaila robilem w wakacje pozniej mialem jakieś 3 miesiace przerwy od siłowni (piłka nożna) i tylko okazjonalnie cwiczylem, po tej przerwie siła spadła mi do 94 a teraz juz na dobre skonczylem z pilka a zaczołem z siłownia no i sotusje trening od __PELE__.

obydwa bardzo sobie chwale. klate cwicze z bicepsami co 4 dni a do tych treningow dokladam zawsze 2 serie rozpietek.