Dieta - masa

wiek:22
waga:74
wzrost:180
cel: masa
wlasnie skonczylem ogolnorozwojowke (2miesiace) stwierdzilem, iz czas zabrac sie za silke bardziej na powaznie. Trener na silowni ulozyl mi 3 dniowy plan,, do owego planu przydałaby mi sie dieta. Sprobowalem wykombinowac cos sam, prosze o pomoc.

7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-50g Szynka z indyka
-200g serek wiejski
- 2 pomidorki

B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P


22:00
-150g tuńczyka

B:30 T:1.8 WW:0 kcal:150

B: 158 +28
T: 62
WW: 217 +56
kcal: 2033

co dalej bo troszku malo mi tego wszystkiego wyszlo :D

7:00
-100g platkow owsianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka + warzywa

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00
-100g ryżu brązowego
-100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc
-warzywa
orzechy włoskie

B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360

13:00
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
- Szynka z indyka (plasterek) / osobiscie odstawilbym szynki chyba ze sam pieczesz
-200g serek wiejski + jaja
- 2 pomidorki

B:46 T:12 WW:26 kcal:315

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
warzywa
B:21 T:23 WW:23 kcal:380

-posilek przedtrenignowy
?? jak wygląda posiłek przedtreningowy ??

trening 17:30-18:30
-posilek potrenignowy
jaki suplementy dodac, zeby móc stosowac je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc?
(np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P
/od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą


22:00
-150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem
warzywa
oliwa/olej lniany

obniz troche białko, podbij węgle, zacznij od ok 3200 kcal

dzieki za odpowiedz i poprawki.

W sumie zle wrzucilem tutaj posilek przedtreningowy, bo przedreningowym jest dla mnie ten posilek o 16:00.

Czasami jak czuje jednak troche glod to wrzucam banana na ruszt :)

w diecie na mase nie powinieneś czuć głodu jeśli czujesz masz źle obliczone zapotrzebowanie