Problem z dietą ..

Posiłek 1(6.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki owsiane - 100g

Posiłek 2(09.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g (czym moge zastapic jaja kurze całe ?
warzywa
orzechy włoskie


Posiłek 3(11.30):
Chleb razowy - 150 g
mieso jakie mieso mam jesc najlepiej ???
warzywa


Posiłek 4(14.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo - 40
wpc

Posiłek 6(19.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
oliwa z oliwek - 10g
warzywa

1. dodaj jaja, rodzynki
2. zamiast jaj mięso,ryba, pasta z twarogu i jaj/ryby tez ok
3. dodaj masło, mięso- kura, indyk, wołowina
4. ryz biały zamien na brązowy, kasze lub makaron durum
5. wypij to od razu po treningu
6. do godziny po 5 zjed makaron z chudym mięsem/rybą
7. ok 40-60min przed snem zjedz twarog z olejem lnianym i warzywami

jak wygląda rozkąłd btw na kg masy ciała?