Plan treningowy i kilka waznych dla mnie pytan ;].

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczę na ławeczce poziomej, robię serie 7x 10 wyciśnięć 30kg sztangą i rozpientkę 3x10 (to na klatę), a na biceps normalnie hantlami 5kg 3x10. Jak widzicie jestem bardzo niski (co niestety strasznie mi przeszkadza ;[), czytałem wiele artykułów związanych z różnymi sposobami przyspieszenia wzrostu itd... Ale mówiąc szczerze kompletnie nic z nich nie zrozumiałem... W związku z powyższym kieruje do was kilka pytań, a właściwie prośbę:
1. Czy moglibyście pomóc mi ułożyć dobry plan treningowy i w miarę możliwości jakąś dietę?
2. Czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mogę urosnąć (w sensie jakieś ćwiczenia, dieta itd) ok. 6-10cm?

Z góry przepraszam za te pytanie... Wiem, że to wszystko było już miliardy razy, że jest google itd. Ale na prawdę szukałem i czytałem dużo na ten temat i nic co byłbym w stanie zrozumieć przynajmniej w połowie nie znalazłem... Nie jestem obeznany z terminologią kulturystyczną ;[. Proszę o wyrozumiałość ;].
Pozdrawiam i czekam na szybki i konkretny odzew!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 169

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2tyg

Uprawiane inne sporty: wf/koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma + sztanga/ Atlas/ hantle.

Dieta: brak ;[

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Urośniesz tyle ile masz, zależy od genów. Nie ma ćwiczeń na rośnięcie ;p

Dieta nie ten dział

A co do celu treningowego to pierw trzeba mieć co rzeźbić ;)

Czyli nie da się w żaden sposób wpłynąć na wytwarzanie hormonu wzrostu? I jeszcze jedno, ćwiczę na brzuch już ponad miesiąc i trochę się martwię tym, że moje mięśnie brzucha są nierówne... Co to oznacza? Da się je jakoś "wyrównać"?