masa!

witam . ulozylem sobie diete na mase i wstawiam ja do oceny:) bardzo prosze o pomoc bo nie wiem czy dobrze ja zrobilem;/ obliczylem dzienne zapotrzebowanie i wyszlo mi 3006kcal:) ,Mam 19 lat , 176 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi;/;/
Oto dieta:Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- 2 banany
- Tuńczyk w wodzie - 70g

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
mam jeszcze takie pytanie; otoz trenuje pilke nozna i mam trening intensywny 2 h w pon ;/ na silowni cwicze dlatego wtorek, czwartek i sobota. czy mam zwiekszyc jeszcze ilosc kalori przez te treningi pilki noznej?? z gory thx za pomoc

Więc tak posiłek 4 jak dodasz warzyw może być reszta to.......

Przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone i zastanów sie jakie źródła ww i białka dawać
i gdzie warzywa?

kcal zostaw