Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1626
Witam! Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kcal i wyszło mi 3000kcal 225g białka/90g tłuszcze/490g węglowodany. Mam ponad 180cm, ważę 89kg
Oto część mojej diety
Rano Mleko 3,2% 500ml
Płatki owsiane 100g
Łącznie:671kcal B:28,4g T:23,2g W:93,3g
W szkole Bułka kajzerka 200g
Szynka z indyka 100g
Margaryna 20g
Łącznie:814kcal B:36,2g T:22,4g W:119g
I tu mi się kończy
Pomóżcie mi ułożyć dalszy ciąg. W dni treningowe będę brał Createston po treningu a w dni nietreningowe po przebudzeniu który dostarcza 249kcal/35g białka/1g tłuszczu/25g węglowodanów
Osobom które naprawdę pomogą dam SOG'a
Zmieniony przez - krzyszaba w dniu 2010-12-12 15:57:38
Szacuny
94
Napisanych postów
16760
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68685
za duzo wegli rano dorzuc z 3-4jajka
dos zkoly szynke zmien na mieso
reszta posilkow to ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,oliwa po trenie bez tluszczy na noc bialko+oliwa/orzechy do kazdego posilku warzywa