Trening na masę.

Witam, co Wy na taki trening?
poniedziałek

1.Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/10/8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8
2.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielskami stojąc 10/8/8
- Uginanie przedramion na maszynie 10/10
3.Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie 12/12/12
- brzuchy z obciążeniem na klatce 15/12/10/8
- skręty tułowia na maszynie 15/12/10
środa

1.Nogi:
- suwnica 15/12/12/10
- prostowanie nóg na maszynie 15/12/12/10
- uginanie nóg na maszynie 15/12/10/8
- wspięcia na palce na maszynie 12/12/10/8
2.Barki:
- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- ściąganie linki do twarzy 10/8
- unoszenia hantli w boki stojąc 10/10
3.Kaptur:
- szrugsy 15/15/12
piątek

1.Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- ściąganie na maszynie (młotkowo) 12/10/10/8
- unoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem 15/12/10/10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10/10
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 12/12
- uginanie nadgarstków podchwytem 12/12
sobota

- 2.5km biegu średnio wolnego
- 2~4 tempówki po ~120m pod górkę lub 1x250m na stromą górę
- 2.5km wolnego biegu

Siłownia od 6 miesięcy, ostatnie kilka planem FBW. Mam 19lat, 80kg, 185cm, bic 34cm, udo 56, brzuch 91.
Pzdr!