Trening czterodniowy

Plan treningowy:Proszę o rady oraz poprawienie błędów
- Wtorek:
Klatka+ triceps:
Wyciskanie sztangi poziomo: 10x,8x,8x, 6x, 6x,
Wyciskanie hantli skos: 10x, 8x,8x, 6x
Rozpiętki: 12x,12x, 12x

Wyciskanie francuskie(w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 6x, 6x
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:10x, 10x, 10x, 10x
Brzuszki(III x max)

Czwartek:
Plecy + biceps
Podciąganie na drązku (nachwyt szeroki): (Cztery serie)4x 5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x, 10x, 8x, 8x
Wiosłowanie sztangą (w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 8x

Uginanie ramion ze sztangą: 12x, 10x 8x, 6x, 6x
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 12x, 10x, 8x, 8x

Sobota: Nogi
Przysiady ze sztangą: 24x, 20x, 20x, 16x
Prostowanie nóg w siadzie: 16x, 14x, 14x, 12x
Przysiady wykroczne z hantlami: 12x, 12x, 10x
Wspięcia na palcach ze sztangą: 20x, 20x, 20x, 20x

Brzuszki(III x max)

Niedziela: Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie: 12x, 10x, 8x, 6x
Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie:12x, 10x, 8x, 8x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:12x, 10x, 8x, 8x

Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą( III X max)









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki, ławka regulowana+ stojaki, drążek, obciążenie

Dieta: Stosuje się do ogólnych zaleceń

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pawelxcvbn w dniu 2010-12-12 19:20:26

Zmieniony przez - Pawelxcvbn w dniu 2010-12-12 19:23:02

Zmieniony przez - Pawelxcvbn w dniu 2010-12-12 20:56:57

nie wiem po co na nogi tyle powt

i barki tak mala partia a dajesz im osobny dzien (mozesz odciazyc wieksze partie i dodac cos do nich)