Buli - Zimowa Masa

DZIEŃ 2
Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi.
DIETA
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu)
4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
5.Ryż 100, Pierś z kurczaka 150g
6.Twaróg chudy 150g (właśnie jem)
Wrażenia:
Dieta trzymana w 100% nic nie podjadałem, wszystko ładnie weszło:)
Suplementacja
Rano naczczo:
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po treningu
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Przed snem
30g WPC Ostrowia
TRENING
Nogi
.Przysiady ze sztangą na masztnie smitha- 5*70kg,10*60kg,15*50kg(na nastepnym treningu bedzie wiecej, miałem dużo mocy)
.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 5*7tabliczek, 10*6tabliczek,15*5tabliczek
.Wypychanie nóg w siadzie na suwnicy- 5*150kg,10*130kg,15*110kg(na nastepnym treningu zwieksze ciężar)
.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą- 5*13kg,10*10kg,15*10kg(nie potrafie dobrze, tego robić technicznie, ale naucze sie;P)
.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami-5*70kg,10*60kg,15*60kg(dam rade więcej, za tydzień udowodnie;P)
.Wspięcia na palce-5*90kg,10*80kg,15*80kg
Barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym treningu)
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-15*40kg,10*34kg,15*32kg
.Wymachy na boki-15*11kg(ostanie 2 oszukane)10*11,5*11
.Unoszenie hantli w opadzie tułowia-15*15kg,10*13kg,5*13kg


Kaptury - 28kg(3serie, Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda)
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na stojaku(3serie, max powtórzeń ok. 20każda)
Brzuszki na ławce rzymskiej (3serie, 35powtórzeń)
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń)
Brzuch zrobiłem w gigantserii

Wrażenia
Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co do nóg to troche za mały ciężar, w niektórych ćwiczeniach, ale za tydzień nadrobimy. 9/10

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-14 23:16:35

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-14 23:16:49

"widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. "


o zakwasy nikomu nie chodzi.

Jeżeli zakwasy beda utrzymywac sie w kolejnych tygodniach to trzeba bedzie albo lepiej zadbac o regeneracje, albo zmienic plan

Wypiska ze wczoraj bo sfd nie chciało mi dziś, razem w wypiską dzisiejszą.
DZIEŃ 3
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe (nie zjadłem całego)
3.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g
4.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g
5.Makaron 100g, twaróg 150g
Wrażenia
Bardzo ciężko mi sie jadło, nie miałem ochoty na jedzenie...
Jestem chory, ale nie do tego stopnia,żeby odpuścić treningi,
SUPLEMENTACJA
rano naczczo
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po obiedzie
5g Kreatyna Hi-tec
Przed snem
40g WPC Ostrowia
DZIEŃ 4
1.Jajecznica z 4jaj
2.Kanapki(2)
3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
4.Ryż 100g, Jaja 4
5.Twaróg 100g
Wrażenia
Niestety jestem strasznie chory, jedzenie nie wchodzi.. wszystko wciskam do żołądka. Dieta z dup*y( te jajka z ryżem, dlatego że mi sie kurczak skończył, jutro musze kupić)
SUPLEMENTACJA
rano naczczo
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po obiedzie
5g Kreatyna Hi-tec
Przed snem
40g WPC Ostrowia

Dziś koledzy namówili mnie na to co kiedyś kochałem:P poszedłem pograć w halówke... Ostatni raz gralem jakieś 5kg temu masakra była, kolki to łapały mnie wszedzie, nie mogłem złapać oddechu.. na szczęście wszystko potem wróciło do normy.

DZIEŃ 5
Piątek, więcej rozpoczyna sie weekend, olałem kilka lekcji i poszedłem na siłownie;)) Czułem sie niezbyt dobrze prze tą chorobę.
DIETA
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe(niestety zjadłem niecałe pół.. nie miałem w ogóle apetytu)
3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g
6.Twaróg 150g
SUPLEMENTACJA
Rano naczczo:
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po treningu
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Przed snem
30g WPC Ostrowia
TRENING
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-5*70kg,10*55kg,15*40kg
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5*50kg,10*35kg,15*30kg
Rozpiętki-5*19kg,10*15kg,15*13kg
Krzyżowanie linek na bramie-5*(3sztabki),10*2(sztabki),15*(1sztabka)

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc-5*32kg,10*27kg,15*22kg
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-5*4sztabki,10*3sztabki,15*2sztabki
Pompki na poreczach-15,15,15

Kaptury
Brzuch


Wrażenia
Trenin krótki 60min, z powodu choroby, byłem strasznie zmeczony i było mi bardzo ciężko.

adzik123
Może masz racje, zakwasy mam bardzo czesto i wynikają one z braku odpowiedniej regeneracji. Niestety w dni szkolne śpie tylko po 5godz

DZIEŃ 6
Sobota, spałem do bardzo późna..
DIETA
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
2.Makaron 100g,Pierś z kurczaka 150g
3.Makaron 100g,Pierś z kurczaka 150g
4.Twaróg 150g.
SUPLEMENTACJA
rano naczczo
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po obiedzie
5g Kreatyna Hi-tec
Przed snem
40g WPC Ostrowia

Dziś już sie lepiej czuje, wracam do zdrowia;)) na szczęście po weekendzie tylko 3dni szkoły, to mnie utrzymuje przy życiu

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-18 21:32:11

Ooo, rówieśnik

Kumpel ma po weekendzie tylko 2 dni szkoły, co nie utrzymuje mnie przy życiu

To trza się szybciej kłaśc spać
Zrobic drzemke popoludniu - cokolwiek

adzik123 Gdy ja robie drzemke to ona trwa conajmniej 4h i uciekają posiłki