Plan na siłe do oceny!

Witam chce zacząć ćwiczyć na siłę takim planem i mam kilka pytań.
1.Jak w ćwiczeniu mam np powtórzenia 10,8,8,6 to jak przechodzę z 10pow. na 8pow. to zwiększam ciężar , a jak z 8 na 8 to ciężar zostaje czy też zwiększam ?
2.Czy kolejność ćwiczeń oraz ilość serii i powtórzeń jest poprawna?
A o to plan:

PONDZIEDZIAŁEK:

KLATA:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w górę): 6, 6, 5, 5

TRICEPS:

1. Pompki na poręczach: 10, 8, 6
2. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 6, 4
3. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 6,



WTOREK:

PLECY:
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 8, 8, 6, 6, 6, 4
3. Podciąganie się na drążku: 9, 8, 7, 6, 5

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 6, 4
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8
3. Uginanie ramion z hantlami(uchwyt młotkowy) : 8, 7, 5

PRZEDRAMIONA:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3s max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3s max


CZWARTEK:

NOGI:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10, 8, 6, 5, 4
2. Przysiad na suwnicy skośnej: 10, 8, 8, 6
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6
4. Łydki 6x 10, 10, 8, 8, 6, 6

PIĄTEK:

BARKI:

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10, 8, 6
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10, 8, 8, 6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10, 8, 6





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok 60kg

Wzrost: 170

Cel treningowy: Siła i masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: -

zle troche rozlozyles partie w tygodniu (pomijajac to ze to nawet nie lezalo obok planu na sile)

na tak mala partie jak barki dajesz osobny dzien nie wiadomo po co (lepiej "wziac" biceps od plecow i triceps od klatki i dac do barkow) ew kombinowac z innymi podzialami

więc jak ma wyglądac plan na siłe ? jak partie rozłożyć ?
Triceps dałem do klaty bo odrazu mam rozgrzane tricepsy a pompki na poręczach w małym stopniu rozciagają klate, a jak robie wymienione wyzej cwiczenia na plecy to biceps tez mam odrazu rozgrzany ...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284