Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chleb żytni razowy 50g
Sniadanie II
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda 50g
Orzechy włoskie 30g
Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce )
Posilek I
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
+Warzywa +...
Posilek II
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
SURÓWKA+…
Oliwa z oliwek 10g
Kolacja I
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 200g
SURÓWKA+…
Oliwa z oliwek 10g
Owoc
Kolacja II
Twaróg poltusty 100-150g
B/T/W
193/107/404
kCAL: 3265
Wzrost 172cm
Waga: 70kg
Pewnie i tak wyjdzie wiecej kcal, ale jak dietka wyglada?