którym waszym zdaniem jest lepszy trening na mase??? pomocy

pon
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
HACK-PRZYSIADY [4 serie]
.PRZYSIADY WYKROCZNE [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
powtrórzenia od 8 do 12















Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- HACK-PRZYSIADY10=10=10=10
- .PRZYSIADY WYKROCZNE 12<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Rozkład kiepski, jak na trening masowy zbyt duże przedziały powtórzeń w ćwiczeniach głównych.

Poza tym brak ankiety.

to dajcie mi dobry plan na mase 3 dniowy,bo co czytam to kazdy gada a ten zły a ten taki itp.:)

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Tam masz wszystko napisane.

to sa plany wziete ze stron kulturystycznych to nie mozliwe cos zeby były h..e ,a ten 2 to jest splint

Tak, do tego patrzac na dane z profilu wydaje mi sie, ze wieksza wage nalezaloby przylozyc do diety.

to sa plany wziete ze stron kulturystycznych to nie mozliwe cos zeby były h..e

Skoro sa wziete ze stron kulturystycznych no to rzeczywiscie nie moga byc zle

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-13 19:10:44