Split ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ru9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2239

Wiek 16
Staz 8msc

Poniedziałek
Barki-rano
1.Wyciskanie zolnierskie 4x8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Klata-wieczorem
Wyciskanie sztangi plasko 4x8
Wyciskanie sztangi skos 4x8
Razpietki skos 4x10

Wtorek
Plecy
1.MC 4x6
2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6
3.Wioslowanie sztanga 4x6
4.Wznosy ramion 3x12
Biceps
Ugiencie przedramion ze sztanga 3x6
Ugiencie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x8
Ugiencie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8

Czwartek
Nogi
1.Przysiad ze sztanga na barkach 6x6
2.Uginanie nog na maszynie lezac 6x6
3.Wspiecia na palce stoja 5x8

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x6
2.Wyciskanie francuskie sztangielek 3x6
3.Pompki na poreczach 3x6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_Acio_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1991

Bez sensu rano robic bary a wieczorem klate, rob na 1 sesji i bary po klacie - koniecznie. Daj sobie zawsze dzien odpoczynku czyli trenuj np pon sr i piatek.
Powturzenia w zakresie 12 - 8 i na partie staraj sie robic nie wiecej niz 4 serie jednego cwiczenia. Polacz lepiej klata tric - plecy bic - nogi bary. Na czworoglowe nog rob przysiady + np wykroki 3 s po 12 powt.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat