Urozmaicenie

Wtorek:
Plecy (grzbiet):
- podciąganie na drążku 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10,10,8,6powt.
- uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanych podchwytem 3 serie 8-10powt.

Czwartek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5 serie 12,10,8,6powt.
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4serie 12,10,8,8powt.


Sobota:
Uda:
- przysiady 5 serie 12,10,8,8powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
- Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
Barki:
- wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.


Witam jak wyżej widzicie to jest mój plan. Pisze odnośnie urozmaicenia go troszeczkę z waszą pomocą, ponieważ odczuwam małość wykonywanych ćwiczeń. Może dlatego że nie dysponuje profesionalnym sprzętem. Mam domową ławkę prostą pozbijaną z drewna (daje rade), przydał by się skos i ukos ale nie mam pomysłu jak..... Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 tydzień - hah

Uprawiane inne sporty: w-f (ostro)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, ławka

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Aha zapomniałem dodać, codziennie ćwiczę brzuch (A6B)