Plan do oceny

Poniedzialek:
Klata:
-Pompki na poreczach/płaska 12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnej hantle 12-10-8-8
-rozpietki 12-10-8
Wtorek:
Plecy+triceps
-Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8
-Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10
-Mc 10-8-6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8
-pompki w podporze tylem 12-10-8-6
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Nogi+barki
-przysiady ze sztanga 10-8-6
-wykroki 10-8-6
-wspiecia stojac 12-10-8-8
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-6
-unoszeninie ramion w przod ze sztangielkami 10-8-6
-unoszenie sztangielek w opadzie 10-8-6
Piatek:
Biceps+przedramie
-uginanie ze sztanga 10-8-6-6
-uginanie z hantla chwyt mlotkowy 12-10-8-6
przedramie:
-uginanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8
-prostowanie nadgarstkow ze sztanga 12-10-8

oczywiscie do tego 3 razy brzuch

prosze o sprawdzenie z gory dziekuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy

Uprawiane inne sporty: czasem pilka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle itp.

Dieta: staramy sie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: aktualnie nic

Nie opłaca się robić tak małej partii jak biceps w osobny dzień.

Połączenie do zmiany.

Brakuje podciągnia na drazku, czegoś na dwugłowy uda, na tył barków, za dużo na przedni akon barków [unoszenie w przod niepotrzebne].

-unoszenie sztangielek w opadzie a przeciez to cwiczenie jest na tyl barkow a drazka niestety nie posiadam dog dla ciebie

Przegapiłem to unoszenie, nie wiem czemu.

Robiłeś kiedyś splita partia 2x w tygodniu ? Dobra opcja.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Jak split partia raz w tygodniu to połaczenie np.:

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 17:20:42

no wlasnie ja sie mocno mecze jak robie bica lub klata i juz nie mam sil na nic i przesto tak wlasnie zrobilem. Nigdy nie robbilem splita 2x w tygodniu partia.I te co polaczenie napisales to juz robilem wlasnie i chcialem jakies inne sprobowac

jeszcze napisze ze ostatnio robilem plecy+brzuch. klata tric .off .nogi .barki biceps .off. off

Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off

Split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście.

ok dzieki wezme to do uwagi nastepny split zrobie chyba 2x w tygodniu