TRENING DO POPRAWY

oto mój plan treningowy:
(Każdorazowo 4 serie)

PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps

ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki

CZWARTEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps

SOBOTA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, 100kg obciazen, gryf prosty, gryf łamany, hantle, sprężyny i wszystkie sprzety domowe ;)


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, l-glutamina, hmb, carbonox

Zmieniony przez - kamilo9393 w dniu 2010-12-13 19:39:54