suplementy na redukcji

co do sielonej herbaty osobiscie uwazam, ze warto

wegle w zaleznosci od tego jak bedzie szlo, specem od diet nie jestem, zwlaszcza od redukcji. ale na poczatek mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po treningowo.
tluszczy mozesz zostawic na poziomie 1-0,7g ponizej o,7 osobiscie nigdy nie schodze.

co do wegli skupilbym sie glownie na 3 okresach dnia, sniadanie, przed treningowy, po treningowy.

co do carbo, moim zdaniem za duzo bedzie tego. bcaa na treningu ok, carbo daj tylko po treningu. i ograniczylbym sie do 50g z carbo, dobrze by bylo jakbys jeszcze te carbo zamienil na np waxy maize typu
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=Flud 100% Waxy Maize 

a czym te węgle sie różnią od carbo olimpa.?

czyli po treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.?
bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko posiłek składający sie z białka i tłuszczy na noc.

tym, ze to glownie wegle zlozone.

tak, w posilku po treningu wegle zlozone typu ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty.

bo to zalezy czy ostatni posilek jest posilkiem po treningowym.
aczkolwiek w moim osobistym przekonaniu wegle w posilku po treningowym to swietosc sa jednak rozne szkoly i jednem sluzy to, a innemu zupelnie cos odwrotnego, bo nasze organizmu inaczej reaguja.
musisz wyciagac wnioski z tego co robisz

no tak masz racje. ;)

wiem że nie jesteś specem od odrzywiania ale mam małe pytanko.
przypuśćmy że węgle złożone dam w posiłku rano, przed i po treningu.
a reszta posiłków jak ma wygladać.?
po sniadaniu, ok 2 godz np. sama proteina ok 25g białka i następnie po 2 godzinach np.pierś kuraka + słatka(pomidory,ogórek,cebula itp.)+ polane 20ml oliwy i nastepnie znów po 2 godz sama proteina a nastpny posiłek to juz przed treningowy.
pasuje czy czegos brak.?

tak, dokladnie tak ma to wygladac
pamietaj w\tylko by odzywki nie stanowily wiecej niz 30% diety

super, to chyba będzie wszystko jak będe jeszcze czegoś potrzebował to napisze.
dzięki sog leci.