omega3 a omega6

czytalem sporo tematow i jakos nie moge tego pojac dokladnie, wszystko sie myli

tak wiec do rzeczy... co jesc zeby stosunek tych tluszczy byl odpowiedni?

do sniadania i kolacji pije ~15ml oliwy z oliwek
do jedengo posilku w ciagu dnia biore gold omege 3 Olimpu

mam pestki z dyni, slonecznik i orzechy laskowe, co z tego jesc?
z tego co kojarze orzechy wloskie sa ok ale dosc drogie czyms z wyzej wymienionych rzeczy mozna zastapic?

moze cos innego niz oliwa? olej lniany, z pestek winogron?

wezcie mi rozjasnijce sparawe troche z gory dzieki

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2010-12-13 22:07:15

Musisz poczytac o podzialek poszczeglnych kwasow tluszczowych. W sklad n-3 i n-6 wchodzi wiele roznych kwasow tluszczowych. Glownymi zrodlami EPA i DHA ryby morskie, tran. Natomiast ALA to orzechy, olej lniany, smiemie lniane. N-6 raczej nalezy unikac z uwagi na spore ilosci w wielu produktach, jak olej z pestek winogron, slonecznik, itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-13 23:22:43

najlepiej wpisać w dziennik posiłków Vitalmaxa. A stosunek o3 do o6 wyliczyć samnemu

jak wyliczyc ten stosunek s.m.p.a.? w vitalmaxie nie ma rubryki wskazujacej wartosci o3 i o6.

samodzielnie nutritiondata.com

no to zescie mi pomogli

Rozumiem że mieliśmy Ci wyliczyć ? i zjeśc potem za Ciebie. Nie spotkałem sie aktualnie z takim kalkulatorem

nie chodzi mi o dokladne wyliczanie, tylko co jesc a czego raczej unikac

oliwa x 2 dziennie i kaps omega 3 rozumiem ze jest ok?

jakie jeszcze zrodla tluszczy dorzucic do pozostlaych posilkow?

pestki z dyni? jakies orzechy?

naprawde mieszaja mi sie te wszystkie tluszcze i nie mam glowy zeby to ogarnac

jedzdobrze.pl skorzystaj z tabel tam masz napisane po Polsku ile ma jakich tłuszczy

gold omega 3 możesz kupić i śmiało brać 2 dziennie