I posiłek:
muesli+jogurt naturalny+cynamon+połówka jabłka bardz pół banana
II posiłek:
1/4 placka owsianego (płatki owsiane-trochę mniej niż połtora szklanki,+jabłko+cynamon+ 6 jajek - białek w tym jedno całe jajko+smaże na oliwie)
III posiłek:
ryż 50g.+ filet z kurczaka + warzywa
IV posiłek:
tuńczyk(lub inna ryba) + warzywa
V posiłek:
jajka lub odżywka białkowa
+ potas, omega-3, magnez, belissa(coś na paznokcie i włosy:D)
+ zielona herbatka, dziurawiec, 2-2.5 litry wody.