Przygotowania + Forma

Witam.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 23

Waga: 98

Wzrost: 191

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : ko+mono, hp+cm3, 2x mono

Uprawiane inne sporty: plywanie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 8miesiecy

przewidziane finanse na cykl: 350

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 4 lata


nie jestem pewien czy dobrze to rozpisalem i zaplanowalem
od nowego roku ruszam chce ruszyc z cyklem ktory pozwoli mi zbudowac sylwetke i jednoczescie zlapac forme na zawody, trenuje plywanie.
mianowicie trening na silce bedzie 3x w tygodniu, trening w wodzie 4x w tygodniu do tego 2 razy w tygodniu bieganie.

cos o diecie:
4500kcal
2.5bb drob, wolowina, jaja, twarog
5ww ryz, makaron, kasza, warzywa
1.3tt oliwa, orzechy, pestki slonecznika

mysle o polaczeniu dwoch stackow albo stack plus poj forma
do glowy przyszedl mi clout, gm, shock+storm, meso + poj forma
nie mam pojecia na co sie zdecydowac

ponadto
treningi na silowni odbywac sie beda w granicach godziny 15-16 a trening na basenie w godzinach 20-21

wygladaloby to mniej wiecej tak :

posilek
posilek
posilek
trening
posilek
posilek
trening na basenie
gainer ? bulk ? mam na oku produkt activlab, bodajze whey protein 50 gdzie rozklad bb/ww/tt jest 50/30/7 i mysle ze to dobry wybor jak na taki pozny wieczor bo malo wegli a po treningu jednak troche sie przyda ?
co o tym myslicie ?
posilek bialkowy

do tego podczas treningu na basenie popijalbym bcaa+glutamina

co o tym wszystkim myslicie ?
co byscie proponowali w kwestii kreatyn ?

Zmieniony przez - Jays w dniu 2010-12-13 22:49:07

nie ma potrzeby limitowania wieczorem wegli, zwłaszcza, że masz wtedy trening, z resztą drugi w ciągu dnia.

po drugim treningu przyjąłbym porcję wegli + bcaa, a po 30 minutach normalny posilek zawierajacy i wegle i bialka i tluszcze

jesli chodzi o zestaw supli to mozesz spróbowac:

https://sklep.sfd.pl/Man_Clout-opis1359.html - przed drugim treningiem (nie pobudza), ew mozesz dodac niewielką ilosc xplode. W nitreningowe clouta o wybranej porze

https://sklep.sfd.pl/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html - 1 - 2 miarki przed siłką

https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_ _Optimum_creatin_gratis!!!-opis26170.html - bcaa okolotreningowo, mono 3 - 4 na dobę moze byc okolotreningowo, w nitreningowe rano

zapomnialem dodac ze priorytetem jest silownia z racji tego ze plywam na krotkie dystanse bardziej liczy sie sila niz wydolnosc, a poza tym na pierwszym miejscu jest i tak wyglad i sila

czy zmienia to cos polozenia clouta w dt?

sugerujecie bcaa po treningu w wodzie zamiast w trakcie?

jestem endo wiec posilek z wegli na noc nie bedzie zly?



Zmieniony przez - Jays w dniu 2010-12-14 11:31:55

clout bedzie mial za zadanie pomoc ci w tamtym drugim treningu.
Bcaa j/w
co do posilku z weglami, jezeli dostarczysz je z dobrego zrodla, to nie powinno byc problemow. Obserwoj reakcje organizmu.