Pierwsza Dieta prosze o ew. poprawki i sugestie

WIek:23
Staz:0
Waga:75kg
Cel: Masa


I posilek

Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549
Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5
Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9

Razem
36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal

II posilek
Kasza 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100 / badz ryba
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

III posilek (przed treningiem)
Ryz bialy 100g 6.7 0.7 78.9 347
p.kurczaka100g 21.5 1.3 0 100
Oliwa z oliwek 10 0 9.9 0 88.9
+warzywa

Razem
28.2gB 11.9gT 78.9gW 535.9

IVPosilek (Po Treningu)
Ryz bialy 150g 10 1.5 118.35 520
p.kurczaka200g 43 2.6 0 200
Oliwa z oliwek10ml0 20 0 177

Razem
53gB 24.1gT 118.35gW 897kcal

Vposilek
twarog póltlusty150g 26 10 6 200
warzywa

Razem
26gB 10gT 6gW 200kcal

Razem z calosci

172gB 95.1gT 387gW 3033.2kcal

po treningu bez oliwy
wygląda ok dorzuć Golod omega 3 jak nie masz ryb

ryb nie jadam bo nie lubie thx za opinie