Szacuny
5
Napisanych postów
193
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2853
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie nic
witam mam powazny problem otoż od jakiegos czasu dokladnie kilka miesięcy pól roku nic nie idzie mi na siłowni, a nawet forma mi spadła nie mam chęci do ćwiczeń jestem jakiś oslabiony. Jem dobrze uważam, ćwicze 3-4 razy w tyg robie po dwie partie mięśni. Odpocząłem tydzien tez nic nie dało obwody, siła i masa stoi w miejscu moze czas zmienić trening? do tej pory nie cwiczylem jakims rozpisanym treningiem po prosttu bazowałem na podstawowych cwiczeniac (wyciskanie płasko, skos, podciąganie, hantle, sztanga na biceps itp) 4 serie po 8 powtorzen najczesciej. Prosze o pomoc jak pokonać tą bariere ;/
Szacuny
17
Napisanych postów
1718
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15969
jak przez 2 lata nie obserwowales co na ciebie najlepiej dziala to zle zrobiles.musisz kombinowac , obserwuj jak cialo reaguje i conajwazniejsze moze dieta jest zla? Sproboj kombinowac z ilosciami seri , wykonywaniem cwiczen ciezarem itp.masa sposobow.
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak robisz splita, to spróbuj FBW albo HST. Jak nie cwiczysz nóg i pleców, to zacznij. Spróbuj dropsetów, albo progresji ciężaru. Zmień ćwiczenia (na przykład dipsy zamiast płaskiej) żeby mięśnie czymś zaskoczyć. Policz dokładnie ile Ci kcal trzeba, bo może się okazać że na zerze jedziesz, więc jak masz urosnąć... W ostateczności kreatynka, ale to razem ze zmianami w treningu i diecie.