sztuki walki-dieta

chamakolej przybliż co chcesz wiedzieć

Czy 4500 kcal przy dużej intensywności to trochę nie za dużo?
Sam trenuje MT 3x w tygodniu po 1,5h do tego 3x siłownia w tygodniu, cel masa a doradzono mi by zacząć od 3000 kcal. Jak się do tego ustosunkujesz?

nie mam pojęcia jaki masz metabolizm sam powinieneś czuć jak sie czujesz przy 3000kcal i czy idzie w przód ! nie siedze w tobie

ja sobie obliczylem ze ja potrzebuje 3000kcal i to chyba tak normalnie wiec potrzebuje wiecej by dobic mase..i ja jestem ektomorfkiem..

Zrozum że kalkulator to nie wróżka i czesto jego obliczenia a rzeczywistość to 2 różne rzeczy...

wiec co bys polecil w takim razie ? bo jak jem duzo to sie czuje dobrze..

wsłuchaj się w swój organizm copodpowiada jeśli czujesz się dobrze to jedz tylko wiedzieć musisz że redukcję robi sie na ujemnym bilansie a mase na dodatnim

Dokładnie. Musicie też wiedzieć że masy nie zrobicie nie dostarczając więcej energii niż spalacie. Więc nie przejmujcie się tymi 4500 kcal, że to tak dużo. Przy nabieraniu masy mięśniowej, naturalnym zjawiskiem jest nabieranie również tkanki tłuszczowej. ALE .... po pół roku mięśnia Wam urosną a potem, np na wiosne możecie zrzucać tłuszcz. Wtedy mięśnia będą duże i nie otłuszczone.

Mój kumpel robił własnie mase z DUUUUZYM BILANSEM DODATNIM i trenował na mase. Po pół roku zrobiło się z niego monstrum, duza klata, plecy, łapy, nogi , oraz... duzy brzuch :). potem poszedł do wojska a tam w ciągu 2 miesięcy zrzucił zbędna tkankę tłuszczową ale ogromne mieśnia mu zostały.

Wnioski wyciagnijcie sami.

acha.... tak jak pisze smpa, musicie się wsłuchać w wasze organizmy. Dla ułatwienia : ważcie się co tydzień, jeśli co tydzień będziecie ważyli o 1 kg więcej tzn. że macie dobry bilans kaloryczny ( dodatni ) , ale jeśli waga stoi w miejscu tzn. że musicie jeść więcej.

Pozdrawiam Rufi

P.S. Olejcie to że teraz wam beda brzuchy rosły, jest zima, nikt nie widzi. Teraz nabierzcie masy mięśniowej a od Kwietnia zrzucajcie tłuszcz z brzucha.

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-12-21 12:13:23

Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2010-12-21 12:17:14

Są pakerzy, tzn nie tylko ci co chca zrobić mase i fajną sylwetkę, ale ja osobiście znam strongmenów i trójboistów, taki już mam zawód że się z nimi spotykam :). mówią że o ile się da to jedzą 8g. białka na kg. masy ciała, do tego b. duuuużo węgli. chłopy ważą po 130kg ale .... myślę że warto od nich się uczyć. Kieruje to dla tych którzy nie mogą nabrać masy. PODSTAWA - ŻREĆ JAK ŚWINIA + CIĘŻKI TRENING . Oczywiście możecie przy takim trybie życia obrosnąć w tłuszcz, tylko że, tłuszcz można szybko zgubić a mięśni się szybko nie gubi.