Pomoc w Planie.

WItam panow mam takie pytanie odnosnie planu na mase. TAk wiec to jest moj plan na ktorym jechalem do tej pory.

Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru.

wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10
wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10
rozpietki na plaskiej 12/10/10
wyciskanie na plaskiej 12/10/10
lawka skosna (dol) 12/10/10
Brama sup.ser 30/10/5
buterfly 12/10/10

Bicek

Na bramie sciaghanie linek z gory 12/10/10
Mlotki 12/10/10
modlitewnik 12/10/10 czesto zamieniam cwiczenia na jakies inne.

Sroda Barki/Kaptury

Na sownicy p.barkow 12/10/10
na maszynie p.barkow 12/10/10
wyciskanie hantli za glowe 12/10/10
brama sciaganie linek 12/10/10
i zawsze jeszcze jedno jakies cwiczenie zrobie.

kaptury

hantlami sciaganie do gory 12/12/10/10/8
Nie pamietam jak nazywaja sie te wszytskie cwiczenia ale pewnie wiecie oco chodzi :D

Piatek Plecy/tric

podciaganie sie na drazku 10/8/8/8
martwy ciag 12/10/10/8
+ jakies 3 cwieczenia na maszynach tez po 4 serie

tricek

francuz 12/10/10
na maszynie sciaganie linek od gory 12/10/10
i tez czesto zamieniam cwiczenia na trica. Wychodza 3cw. po 3ser

SObota nogi/p.ramie

Na nogi robie 5cw po 4 serie
przysiad ze sztnga
a reszta na maszyntach tak ze nie pamietam nazw

Staz na silce jakos 5lat bedzie z przerwami od 2 lat tak bardziej powaznie. Waga 105kg bicek 45/5 klatka 118 w pasie 90 p.ramie 39 wzrost 184
WIecej nie pamietam. Diete staram sie trzymac
Suple to caly czas cos podjadam teraz shotgun+bcca i zwykle mono.

I tu jest moje pytanie/
Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne cwiczenia. plecy z tricem dac w srode i na trica tak samo 2luzne cwiczenia. w piatek barki kaptury. I w sobote Nogi + bicek z trickiem cos jak by armagedon po 2/3cwiczenia na zmiane/ Widzialem chlopaki na silce tak robili i jakos im to idzie.

Chodzi oto zeby troche ruszyc te lapki bo opornie to idzie, przczym zeby to byl caly czas plan na mase. Chcialem zaczerpac opini fachowcow co o tym myslicie. Pozdrooo : )))

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę,
1) za dużo cwiczen
2) źle dobrane cwiczenia
3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika
4) zła kolejnośc cwiczen
5) masa hantle- siła sztanga
6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie
7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem,
8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki
piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy

przykład klata:
wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/8/8
przonoszenie ciezaru za glowe lezac w poprzek laweczki plaskiej 12/10/8/8
rozpietki 14/14/12/12

atakujesz klate pod wszystkimi katami i jesli zrobisz to, z technika zaawansowanego i odpowiednio dobierzesz ciezar to wystarczy

pozatym kaptur robisz razem z martym ciagiem, nie ma sensu robic go z barkami

mjesli po martwym masz siłe zrobic jeszcze 16 serii cwiczen to znaczy ze niewystarczajaco intensywnie wykonujesz to cwiczenie

wypowie sie ktos jeszcze

wypowie sie ktos jeszcze ?

Najgorzej wypada trening klatki i barkow, nog i plecow nie rozpisales do konca. Poza tym cwiczysz nogi dzien po treningu plecow z martwym ciagiem.

Wypelnij ankiete:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-14 18:25:28

co z tymi barkami nie tak ? cwieczenia zle? czyy ilosc tych cwiczen.

Cwiczenia nie najlepsze... robisz zdaje sie trzy wyciskania i sciagania linek (?) - chodziło Ci o wznos boczny z linkami dolnego wyciagu?