Proszę o sprawdzenie planu cwiczeń

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń)
- Rozpiętki na atlasie (3-10)
- Wyciskanie sztangielek skos (4-10)

Triceps:
- sciaganie drązka wyciagu gornego (4-10)
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac (3-10)

Brzuch:
- skłony w leżeniu pod skosem (2 serie)
- podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie) tzw poziomki :)

Środa:

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac (4-10)
- uginanie ramion z hantlem opartym o kolano (3-10)
- uginanie ramion na modlitewniku (2-10)

Plecy, barki:
- wyciskanie hantli zza głowy (4-10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10)
- przyciąganie drążka górnego wyciągu za głowe (3-10)
- przyciąganie drążka dolnego wyciągu siedzac (3-10)

Brzuszki: (tak jak poniedziałek)

Piątek: Cwiczenia takie jak w poniedziałek + 2-3 serie na nogi.

Wiem że troche dużo cwiczeń na klatke triceps i brzuch ale te partie chciał bym wycwiczyc w szczegulności. Mało cwiczeń na nogi bo wiele lat grałem w piłkę nożna i mam je dosyc silne i rozbudowane.
Nie wiem czy wogóle taki plan ma sens dlatego proszę o podpowiedz. Także nie wiem czy jest dobrze z seriami i ilościa powtórzeń.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : zwiększenie masy

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Brak profesjonalnej. Staram się jeśc produkty zawierjące dużo białka i nie za wiele tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Nogi być muszą dobrze zrobione, to połowa ciała, ciągna progres w innych ćwiczeniach i dodają ogrom masy.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Brakuje konkretów, szczególnie na plecy.

Zmieniłbym też pare ćwiczeń i ich kolejność np. rozpiętki dał na koniec.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:18:33

A 3 dni to za mało?
Dobra dożuce jeszcze jakieś cwiczenia na nogi.
A mógł by ktoś doradzic jakieś cwiczenia na plecy? Był bym wdzięczny :)

Trzy podstaowe - mc, podciaganie na drazku, wiosłowanie.

Jakbyś miał mozliwość trenować 4x w tygodniu to lepiej, choć w 3 też da się zmieścić.

Ok. Jeszcze sobie troche poszukam i poczytam ale wielkie dzięki.