Trening gestosciowy do oceny

To ten trening gęstościowy
Trening I

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
- przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
- rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
- pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet

- przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
- przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
- podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
- wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Trening II

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
- Wykroki.-3x8-10
- Syzyfki.-3x8-10
- zuraw.3x8-10
- wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
- skłony tułowia w przód-3x15-25
- unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Trening III

Barki
- wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
- wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
- unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
- unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona (bicepsy i tricepsy)
- przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
- uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
- uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
- wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
- prostowanie na wyciągu-4x8-12

a nie jest to program Michaiła?

...rozumiem, ze temat ów jest petycją o bana, ponieważ masz juz założony temat w którym drążymy Twoje problemy, tam rownież pytaleś -z nadmierną niecierpliwością =...!

petycja więc uwzględniona!