początkujący prosi o pomoc :)

Witam.
Tak, kolejny ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :)
A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na masie, a jest z tym ciężko. Posiadam białko ‘WPC ŁOWICKIE’, jeżeli trzeba to coś jeszcze dokupię. Coś polecacie?
Dieta? Z tego co czytam jest NAJważniejsza, więc inny nie będę i trzeba zacząć ‘szamać’ :P prośba: co takiego jeść,? Ile jeść? Co ile jeść? Znowu poproszę o jakiś plan
Tak czytam i widzę, że na masę jest FBW, problem w tym że nie mam dostępu do siłowni. Mam wystarczająco obciążenia, ławeczke, hantelki. Myślę, że na początek wystarczy. Kolejne pytanie: ma ktoś jakiś plan treningowy ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciazenie, lawka, drazek, hantle

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, posiadam bialko wpc lowickie

1a wiec zacznijmy dieta niestety za duzo tlumaczenia
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
tu masz do diety wsztstko
2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da
planu nikt ci nie da :) niestety dam ci rade jesli x3 w tyg to rozklad
pon
plecy+ triceps
sro
klatka+ biceps+brzuch
pia
nogi+barki+przedramie