...
Napisał(a)
Na początek dobry chłopak musi wyczuć organizm czy będzie to dla niego za mało czy za dużo i dostosować trening nie da się dla kogoś napisać idealną rozpiskę.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html - z tego coś wybierz a najlepszy dla Ciebie FBW
a jedzonko - brak diety brak efektów.... także poczytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Widzę, że metoda im więcej tym lepiej ciągle żywa
a jedzonko - brak diety brak efektów.... także poczytaj:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Widzę, że metoda im więcej tym lepiej ciągle żywa
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;)
Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac
Wczorajsze odzywianie:
I
2 jajka
110gram platkow owsianych
5 gram miodu
II
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancze/mandarynki)
III PRZEDTRENINGOWY
Tunczyk świeży 140gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancza)
IV POTRENINGOWY
Ser twarogowy poltlusty 100gr
100gr ryzu bialego
V
2 banany
50gram migdalow
VI
2 jaja
100gram ryzu
Razem 2720kcal, 135b, 73t,376ww
2,1b/kg , 1,1t/kg, 5,8ww/kg
@Wuchta34
Dzieki za linki, wybiore sobie cos, jutro ;)
VI
Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac
Wczorajsze odzywianie:
I
2 jajka
110gram platkow owsianych
5 gram miodu
II
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancze/mandarynki)
III PRZEDTRENINGOWY
Tunczyk świeży 140gr
Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr
+owoce (pomarancza)
IV POTRENINGOWY
Ser twarogowy poltlusty 100gr
100gr ryzu bialego
V
2 banany
50gram migdalow
VI
2 jaja
100gram ryzu
Razem 2720kcal, 135b, 73t,376ww
2,1b/kg , 1,1t/kg, 5,8ww/kg
@Wuchta34
Dzieki za linki, wybiore sobie cos, jutro ;)
VI
Zapraszam http://www.sfd.pl/Młody_masuje_%_-t676860.html -Moj dziennik
...
Napisał(a)
linki jakie podesłałem są drogą do sukcesu.
Wystarczy wprowadzić w nawyk i będzie si...
Wystarczy wprowadzić w nawyk i będzie si...
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
fbw 3xtydzien
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8
Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian
Co myślicie?
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8
Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian
Co myślicie?
Zapraszam http://www.sfd.pl/Młody_masuje_%_-t676860.html -Moj dziennik
...
Napisał(a)
jednak zostałbym przy pierwotnej wersji...
daj linka co masz na oku i wówczas delikatne korekty.
Pozdro
daj linka co masz na oku i wówczas delikatne korekty.
Pozdro
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
przykladowe fbw na mase
przykladowe fbw na mase
Zapraszam http://www.sfd.pl/Młody_masuje_%_-t676860.html -Moj dziennik
...
Napisał(a)
ułóż dobrą diete ( w dziale odżywianie ci pomogą )
tak samo z treningiem, potem załóż nowy dziennik i prowadż go regularnie wpisując trening, diete i inne
tak samo z treningiem, potem załóż nowy dziennik i prowadż go regularnie wpisując trening, diete i inne
...
Napisał(a)
PLAN treningowy już masz
teraz tylko trochę popracuj nad michą i jazda.
teraz tylko trochę popracuj nad michą i jazda.
Powrót do korzeni :)
Poprzedni temat
początkujący prosi o pomoc :)
Następny temat
Trening na mase - split 4x w tygodniu
Polecane artykuły