schudnac 5kg 3xbox+1xsiłka

siema wpadłem tu z wielką prośbą o pomoc. Otóż chcę się odchudzić tak z 5kg, głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha i sutków ;/

troche o mnie

wiek 19 lat
wzrost 188cm
waga 88kg
obwód bicepsa 36cm
obwód pasa 88/89 cm ;/
obwó klatki 110cm

mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy w tygodniu po 1.5h) w sobote cwicze siłke(fbw)
tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy.

moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal.
moja dieta wyglada nastepujaco

1 posiłek B Tł W kcal
Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4
Mleko 200ml 6 6 8 110
Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8


2posiłek
zupa 3 1 60 261
(jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...)

3posiłek 0
Ryż 100g 6 0 78 336
Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55
(kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka)

4posiłek
kasza+ziemniaczki 12 3 72 363
Bialko 20g 18 0 0 72
Mleko 300ml 6 6 8 110

5posiłek 0
Kotlet 100g 20 1 0 89
Bułka 5 4 34 192
(robie tu hamburgera własnorecznie-dodaje troszke surówki do środka)

6posiłek
Serek półtłusty(+dżem) 18,7 7 3,5 151,8
Białko 15g 12 0 0 48
Mleko 200ml 6 6 8 110


W SUMIE
172,6 49,35 319 2410,55

czy to dobrze? 2410 kcal a zapotrzebowanie mam na 3200kcal
bardzo proszę o porade :( czasem do obiadu(3 posiłek) dodaje trochę surówki. Cukier od teraz ogranicze całkowicie, słodyczne raz na ruski czas. Prosze o pomoc, zalezy mi na zgubieniu tluszczu przy zachowaniu miesnia(mało ale ciezko mi wchodzi) no i przy zachowaniu siły...

posiłek B Tł W kcal
Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4
Białko
Orzechy
Owoce


2posiłek
zupa 3 1 60 261
(jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...)
Może uda ci się brać posiłki do szkoły?

3posiłek 0
Ryż 100g 6 0 78 336
Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55
oliwa z oliwek
warzywa
(kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka)

4posiłek
Do zmiany

5posiłek 0
Kotlet 100g 20 1 0 89
surówka
oliwa

6posiłek
Serek chudy
Warzywa
Orzechy

warzywa na noc? przecież to węglowodany
co jest złego w 4 posiłku? ok.80 weglowodanów (wiekszosc z kaszy)+odżywka białkowa
orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są
a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców.
a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy)
ryzu raczej nie wezme do szkoły...

no i prosze tez o odpowiedzi na pytanie czy liczba kcal jest dobra, itd?
prosiłbym o porade głównie kogoś kto zna się na rzeczy

mało kcal, dieta do dupy. chciałeś zdania kogoś kto się zna. czemu masz tylko ukryty tłuszcz? czemu nie masz jego źródeł?

pzdr/

no ok to dodać oliwy? i co jeszcze z tym tłuszczem?
ile powinienem miec tych kcal do odchudzania??

Za dużo węgli za mało tłuszczu. Posiłek ten do zmiany właśnie z tego powodu.

Warzywa prawie wcale nie zawierają węgli za to mnóstwo witamin a także działają odkwaszająco. Chciałeś jeść dżem na kolacje, a wyjeżdżasz z węglami w warzywach?

Owoców jeść nie musisz do tego śniadania, ale warto wrzucić jakieś bakalie.

Orzechy jako alternatywa dla źródła tłuszczy. Nie możesz dostarczać samych omega9. Warto czasem zjeść tłustą rybę na np. ten posiłek do zmiany.

Na czym polegają obiady w szkole? Masz wykupione zupy czy jak?

nie po prostu kupuje sobie zupy bo tanie mamy ;) ale do tego moge dorzucic np. 2 kromki pieczywa tostowego(z serem, wędliną, ogórkiem)
4 posiłek to tak na prawde jest krupnik-zupa. znajduje się tam kasza, troche ziemniaków i jakies warzywka jeszcze
na ostatni posiłek to ten dżem dodaje do sera dla smaku, a nie ze cały dżem obracam.

w przed ostatnim posilku(5) zamiast hamburgera moge ewentualnie zmienic na 50g ryżu+kotlet 150g?

a ile tych kcal powinienem mieć!!??

aha a czy orzechy mogą być ziemne? (te są tansze)
z tego co widze maja duzą zawartosc tluszczu(a malo wegli)