Plan - Korekta

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen.

Poniedziałek

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki na poręczach

Piątek

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki: Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Arnoldki
Sobota

Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
"Martwy ciąg"
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady wykroczne
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Skłony boczne

Z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 lat

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

fatalne połączenie

pod kicka weź moze jakiś z planów typu FBW,propozycje takich planów masz w postach podwieszonych(spis treningów)

Probowalem juz FBW ale nie o to mi chodzi. Dlaczego jest to fatalne polaczenie ??

na jednym treningu robisz plecy,nogi i brzuch,czyli de facto trzy największe partie a na drugim biceps z tricepsem które łacznie nie są tak duze jak nogi czy plecy z osobna...

poza tym,czemu takie dni treningowe?

Poniewaz w innych dniach nie mam czasu chodzic na silke. To mowisz ze jakie partie w jakie dni powinienem trenowac ?

przy takich dniach treningowych nie będzie łatwo...
może spróbowałbyś coś w stylu push/pull czy przód/tył? były tego typu propozycje na forum...

Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen.

Poniedziałek

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
"Martwy ciąg"
Podciąganie końca sztangi w opadzie

Piątek

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie

Brzuch: Skłony w leżeniu płasko
Skłony w leżeniu głową w dół
Unoszenie nóg w podporze
Skłony boczne

Sobota

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Przysiady wykroczne
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki na poręczach
Barki: Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Arnoldki

Up