wiek - 20
waga - 83
wzrost - 190
cel - masa
3600-4000 kcal 140g B , 165g T , 410g WW
ektomorfik , trzymam się diety , poprawki zastosowałem które mi poleciliście jednak mam uwagi co do posiłku przedtreningowego bo czuje wyraźne wzdęcie a co za tym iddzie obniżenie efektywnosci treningu, jadlem zazwyczaj zwykły posilek obiadowy gdzyż trening mam o 16:30 . Jem kasze/ryż/makaron z jakimś rodzajem mięsa , w piątki rybą do tego bukiet warzyw/sałatka tak jak zalecaliście. Co można zjadać w takim razie przed treningiem i w jakich ilosciach żeby trening byl maxymalnei efektywny? oczywiscie tu chodzi mi o moją osobe.
Dodatkowo jeżeli możecie to podpowiedzcie to można zjeść OD RAZU po treningu razem z CARBOnoxem , narazie nie mam odżywki innej(dotyczas piłem carbo w czasie treningu ale aż mnie mdli już od picia carbo w ilości 1l wiec bd robił w szklance wody 50g jak zalecaja). Jako posiłek potreningowy zwykle jem ryż z kurczakiem w jakimś sosiku np słodko-kwaśny z warzywkami/ananasem.
Na noc może być serek wiejski z dżemem dla smaku ? czy raczej coś innego byście doradzili jako posiłek tzw kolacja jakos od 21-22, zazwyczaj kłade sie o 23