Dieta cel masa do oceny

Jo dieta do oceny, cel diety masa.

waga 65kg, zawsze myslałem ektomorfik ale teraz 24latka zmieniam sie w endo

1. sniadanie

Płatki owsiane [100g] + Mleko UHT 3,2 % tłuszczu [150g]

Chyba mleka sie nie liczy, płatki chyba zwieksze do 200g ???


2. posilek 1200

Mięso z piersi kurczaka [150g] + Ryż [100g] + Warzywa [100g]

3. posilek 1500

Mięso z piersi kurczaka [150g] + Ryż [100g] + Warzywa [100g]

Trening 1615, po treningu 1715 [75g] Vextargo

4. posilek 1800

Mięso z piersi kurczaka [200g] + Warzywa [100g] - tu muszę dołączyć tłuszcze !!!

Po treningu ciężko mi zjeść węglę. Myśle po ty posiłku dodać Gainera typu RealGains [155 g] (wegle [88g] bialko [52g]) ??????

5. posilek 2100

Ser twarogowy półtłusty [200g] Chleb żytni razowy [50g]

Tu sie zastanawiam czy nie zwiekszyc twarogu do 400-500g ????

Wyliczone

Łącznie: 2466,95kcal

Białko: 209,7g
Tłuszcze: 33,8g
Węglowodany: 331,2g

Tłuszcze lipa i wegle chyba.

Co myślicie, co poprawic ??? Dieta ogólna, bardziej cyferki.

Zmieniony przez - Ernix86 w dniu 2010-12-14 22:36:12

do sniadania przydaloby sie jakies bialko, dlaczego mleka ma sie nie liczyc?

do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa, najepiej jakbys sie zmusi do ziemniakow/bialego ryzu jezeli nie dasz rady to zostaje gainer ale taka porcja razem z kurczakiem to za duza porcja bialka na moje oko

twarogu 250g powinno wystarczyc, chleb bym wyrzucil

brak tluszczy gdziekolwiek

Źródło białka w śniadaniu już jest pełnowartościowe
Jednak brak tłuszczy razi. Czym spowodowana jest aż tak niska ich podaż w Twojej diecie?

dzieki za odpowiedzi

Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ??

do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !!

po co mi po treningu jeszcze wieksza porcja wegla ??, zaraz po treningu przyjmuje 75g wegli vextargo

twarogu 250g powinno wystarczyc, chleb bym wyrzucil - to samo dlaczego chleb wyrzucic ?? kupuje 400g razowego który starcza mi na tydzien. On jest bardziej do smaku niz wartosci odzywczych.

Do po treningowego mam dodac wegle a na noc 3 kromki wyrzucic ??

-------------------------------------------


Jednak brak tłuszczy razi. Czym spowodowana jest aż tak niska ich podaż w Twojej diecie?

powód zła dieta, kiedys piłem olej lniany <mniam><mniam> teraz mam zamiar kupic i dołaczyc tłuszcze do trzech posiłków. Dlaczego do po treningowego nie mogą być tłuszcze ?? bo opozniaja białko ?? chyba nie az na tyle.

w pracy miedzy 8-16 wypijam 1,5l zielonej herbaty, od 18 pije czerwoną

Warzywa są potrzebne nie ??? Jak mozna kazac je wyrzucic ??

tluszcze warzywa spowalniają wchlanianie skł odzywczych, po treningu muszą sie jak najszybciej dostac do krwioobiegu zeby 'nakarmić' mięsnie

co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego, tłuszcz podbij do ok 60-65g, węgle ok

zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej

Warzywa są potrzebne nie ??? Jak mozna kazac je wyrzucic ??
są potrzebne i to bardzo tylko nie wiem po co wyjmujesz pojedyncze zdania z całej wypowiedzi...

pozdr

tluszcz spowolnia no tak dlugo sie rozklada, ale warzywa ??

co do rozkladu btw - obniz koniecznie białko do ok 130g zwierzęcego

Ryby, jajo i itd. Kumam ale czemu do 130g zwierzecego max ? Co jest nie tak ze zwierzecym ?

zamiast 1.5l zielonej herbaty wypij 1.5l wody niegazowanej wtf ??

przeciez 1,5l zielonej to 1,5l wody niegazowanej + zioła, o herbacie nie ma co sie rozpisywac.

warzywa także spowalniają mają dużo błonnika

herbate zieloną możesz pić ale nie pchaj w siebie na siłę

zwierzęcym nie jest roślinne