Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
305
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie kaloryczne z roznych kalkulatorow waha sie pomiedzy 3200 a 3400, zatem przyjalem 3300, w diecie urwałem je do ~2900. /jesli to wazne, a pewnie tak - mam 186cm, 91kg wagi, cel to w miare sprawna redukcja tłuszczu.
zastanawiam sie czy ilosc węgli jest dobra, wydaje sie byc duza w porownaniu z reszta diet ktore sprawdzalem na forum, ale w postach podwieszonych zaleca sie 25-35% kalori z tłuszczu, 2,0-2,5g białka i reszta ww - wyszlo praktycznie rowno, tluszcz 32%, białko 2,4 reszte węgle....
no. w kazdym razie - prosilbym o sprawdzenie i wytkniecie błedów w diecie ;)
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
aha,
więc ułóż dietę od nowa dla bilansu zerowego,
wywal te flaki, płatki kukurydziane, tuńczyka traktuj jako zamiennik innego posiłku, nie podstawę.
po co walisz aż tyle węgli około treningowo?
bieganie rano rozumiem nie na czczo?
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-15 12:59:47
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]