Trening Mięśni Brzucha ! Pomoc !!

Siema Proszę was o Pomoc :)
od jakieś 3tyg ćwiczę , przez pierwszy tydzień robiłem Abs Workout , w drugim zacząłem robić Abs Workout , na ławce 30 brzuchów i 2x30 brzuchów skośnych i znowu Abs Workout , i jakoś mało co widze efekty :( proszę o pomoc lub jakieś lepsze i efektywniejsze ćwiczenia :)

No faktycznie, powinieneś widzieć efekty już po godzinie Ale dość złośliwości, przechodzę do rzeczy: jak chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha to dopnij dietę (na lekkim deficycie kalorii) i rób areoby.
Co do treningu mięśni brzucha, to jestem zwolennikiem trenowania go z obciążeniem. Przykładowy trening może wyglądać tak:
3s Wznosy nóg w zwisie 30-25 powt.
3s Wznosy nóg siedząc ze sztangielką między stopami 12-16 powt.
3s Spięcia leżąc z nogami w górze 25-30 powt.
3s Spięcia klęcząc z linką wyciągu 12-16 powt.
Najważniejsze to wczuć się w mięsień, zawsze radzę, aby ludzie wyobrazili sobie, że chcą "zmiażdżyć" każdym ruchem rejon między klatką, a biodrami.

Zapomniałem dodać, że taki trening wystarczy wykonywać raz w tygodniu (ja robię po nogach)